.jpeg)
Врачи бьют тревогу: в последнее время увеличилось число семей, у которых при отсутствии видимых медицинских проблем возникают сложности с наступлением ности. Казалось бы, супруги молоды, здоровы, много работают, регулярно посещают спортзал, мечтают о ребенке, а вторая полоска на экспресс-тесте все не появляется, пишет sunhome.
Ешь поменьше шоколада
Оказывается, злоупотребление некоторыми продуктами может препятствовать наступлению ности. И главный враг в этом вопросе - кофе. Нидерландские ученые провели крупное исследование с участием 9 тысяч женщин и установили, что употребление более 2 чашек ароматного напитка в день снижает вероятность ия на 26%.
В твоих интересах ввести ограничения не только на эспрессо и капучино, но и на все кофеиносодержащие продукты: чай (черный, зеленый), какао, энергетические коктейли, колу. Лакомиться шоколадом тоже следует с осторожностью. В одной плитке этой сладости столько же кофеина, сколько в чашке зеленого чая.
Стоит обратить внимание и на количество потребляемого белка (мясо, яйца, молоко, сыр, рыба). Как его нехватка, так и избыток мешают ию. Если ты убежденная вегетарианка и не намерена менять своих привычек даже во время подготовки к ности, позаботься о том, чтобы в рационе присутствовало достаточно растительных белков. Налегай на миндаль, чечевицу, бобовые, злаковые и цельнозерновые продукты. Только не перестарайся. Избыток протеинов тоже негативно влияет на фертильность. Норма для ого человека - 1 г на 1 кг. То есть при весе 55 кг барышня должна съедать 55 г белка.
Дополнительно введи в меню фолиевую кислоту. Начинай принимать таблетки (каждый день по 0,8 мг) за 3-6 месяцев до планируемого ия. Кстати, будет неплохо, если будущий папа тоже не останется в стороне. Доказано, что фолиевая кислота улучшает качество ы. Дозировка для любимого - 0,4 мг.
Взвешивайся чаще
Вес - еще один важный фактор, влияющий на «плодовитость» слабой ины человечества. Проблемы с ием могут возникнуть как у полных, так и у слишком худеньких женщин. «Перевес» часто приводит к повышению уровня эстрогенов и проблемам с льным циклом, а при «недовесе» овуляция вообще может прекратиться. Для того чтобы долгожданная ность все-таки наступила, тебе необходимо скорректировать массу тела. Ориентировочная формула для определения оптимальной «весовой категории»: рост (см) минус 100. Например, если у тебя рост 170 см, то в идеале в тебе должно быть 70 кг. Получилось больше? Имеет смысл сесть на диету. В том случае если ты явно недобираешь, ешь побольше полезных калорийных продуктов: орехи, мясо, бобовые и сухофрукты.
Не скачи на лошадях
Ты не представляешь свою жизнь без спорта? Отлично! Физические упражнения помогут повысить иммунитет, укрепить мышцы, увеличить гибкость суставов и связок. Все это, без сомнения, пригодится тебе в период ности и во время родов. Только для успешного ия необходимо выбирать правильные нагрузки. Слишком интенсивные тренировки, сопровождающиеся значительным потоотделением, способны нарушить овуляцию или вообще уничтожить ее. Поэтому в тот период, когда вы с любимым будете пытаться ь ребенка, исключи силовую гимнастику, резкие наклоны, повороты и прыжки, упражнения с сильным напряжением мышц пресса. Виды спорта, где можно получить удар в живот или упасть, тоже под запретом. А еще откажись от езды на велосипеде и лошади, ныряний и прыжков в воду, бега. Если не хочешь спровоцировать прерывание ности на ранних сроках, отдай предпочтение ходьбе, плаванию, занятиям йогой и пилатесом.
Подожди три месяца
Если ты пила гормональные тивы, а после окончания их использования аист не спешит прилетать, не переживай. Это нормально. Способность к производству потомства, как правило, восстанавливается постепенно. Наберись терпения и не рвись сразу в бой. Гинекологи рекомендуют начинать работы по ию, не раньше чем пройдут 2-3 льных цикла. За это время из твоего организма выведутся компоненты медикамента, которые уменьшают всасывание витамина С, магния и фолиевой кислоты, что мешает успешному оплодотворению. В том случае если ты применяла тивы продолжительного действия - подкожные импланты, инъекционные препараты и др., будь готова к тому, что для восстановления фертильности потребуется до полутора лет.
Длительный прием антибиотиков тоже не проходит бесследно. Эти препараты являются тяжелой артиллерией, которая, уничтожая врага, бьет и по своим, то есть губит не только «плохие» бактерии, но и «хорошие». В результате нарушается ная микрофлора, что является препятствием для оплодотворения.
Спи побольше
Хронический стресс и недосып не лучшим образом могут сказаться на способности к ию. Научно доказано, что сильное нервное напряжение приводит к гормональному дисбалансу и нарушению функций репродуктивной системы. Поэтому не отказывай себе в полноценном отдыхе. Кстати, высыпаться ты должна не только в отпуске и на выходных, но и в будни. Сон является такой же физиологической потребностью, как и пища. Поэтому возьми за правило проводить в кровати не менее 8-9 часов в день.
Если ты снимаешь нервное напряжение с помощью ет, самое время отказаться от этой привычки. Британские ученые из Бристольского университета доказали, что табачный дым оказывает разрушительное действие на способность к ию: никотин губит яйцеклетки и затрудняет имплантацию плодного яйца в матке. Выкуривание хотя бы одним из партнеров более 20 ет в день снижает возможность успешного оплодотворения на 34%. При пассивном ии способность к ию падает на 14%.
Что касается влияния я, то здесь ответственность в большей степени лежит на мужчине. Спиртные напитки повышают количество атозоидов с хромосомными отклонениями. Это может помешать наступлению ности или привести к выкидышу и порокам развития плода. Проследи за тем, чтобы любимый отказался от употребления я как минимум за 3 месяца до планируемого дня ия. Именно столько времени нужно атозоидам для полного созревания.
Возьми отпуск
Может быть, тебя это удивит, но возможность иметь детей во многом зависит от характера твоей работы. На фертильность женщины негативно влияют повышенный уровень вибрации, высокая температура и токсические вещества. В группе риска - стюардессы, фитнес-инструкторы, медики (стоматология, рентгенокабинет), работники прачечных и химчисток, специалисты, занятые в атомной промышленности и сфере производства бытовой химии, и т. д. Если ты трудишься в обычном офисе и считаешь, что все это не имеет к тебе никакого отношения, то сильно заблуждаешься. Душное помещение, электромагнитное излучение от компьютеров и высокая концентрация формальдегида, который выделяется из некачественного ламината, синтетической облицовки стен и дешевых ковровых покрытий, могут нанести вред твоей репродуктивной системе. Выход один - поменять работу или хотя бы взять продолжительный отпуск, перед тем как пытаться ь ребенка.
ВНИМАНИЕ!
Только у 25% женщин ность наступает после первой попытки. 63% пар на это требуется 6 месяцев, а 80% - год. Очень важно в этот период научиться переключаться с мыслей о ребенке на что-то другое. Часто причиной бесплодия является маниакальное желание женщины заеть. На медицинском языке это называется психологическим бесплодием.
Мнение специалиста
Людмила СПИЦЫНА, врач акушер-гинеколог высшей категории медицинского центра «Арс Медика»:
Наиболее благоприятной для ия считается середина льного цикла. Если он составляет 28 дней, то это, как правило, 12, 13 и 14-е сутки. Отсчитывать нужно с первого дня появления кровянистых выделений. Более точно определить этот период можно с помощью теста на овуляцию, который продается в любой аптеке. Появление двух полосок - сигнал к действию. В остальные дни цикла наступление ности маловероятно. Если ь не получилось, не стоит паниковать. Даже у здоровых женщин в году могут быть 2-3 цикла, в которые овуляция не происходит. Это нормальное явление.
Для ия
Плохо
* Кофе и шоколад
* Работа за компьютером
* Антибиотики
* Тренажерный зал
Хорошо
* Фрукты, злаки, орехи
* Полноценный сон
* Фолиевая кислота
* Йога
E-NEWS
agrinews.com.ua.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
