Для нормальной дневной деятельности человеку необходим здоровый качественный сон. Недостаток количества сна приводит к бессоннице. Бессонница  это - плохое засыпание,  частые пробуждение ночью, раннее  пробуждение, и наконец полного исчезновение сна. В современном мире миллионы людей страдают бессонницей. В Европе – каждый пятый. Одна бессонная ночь может снизить производительность человека до 10 процентов. Медики насчитали более 90 болезней которые могут привести к расстройству сна. На первом месте стоят связанные с депрессиями и тревогами. Поэтому  нередко перед сном рекомендуют медитацию или прослушиванием спокойной мелодичной музыки.

Что мешает здоровому сну?

- нарушение гигиены сна (неудобнаяь, влажность, шум, свет и т.д.);

- неврозы и стрессы, депрессии, тревоги;

- работа по сменам;

-  частая смена часовых поясов (перелеты самолетом);

- ь;

- различные заболевания (психические, неврологические, внутренних органов).

Бессонница - что делать?

Для здорового полноценного сна в первую очередь необходимо выполнять следующие несложные рекомендации:

- при недостатке двигательной активности, устраивать прогулки перед сном;

- ложиться спать в одно и тоже время;

- стараться избегать дневного сна;

- перед сном не употреблять кофе, чай и другие тонизирующие напитки;

- ужинать не позже, чем за три-четыре часа до сна;

- не принимать перед сном лекарств, за исключением успокоительных;

- помещение должно быть проветрено, аь удобная и не очень мягкая.

К стрессам и бессоннице, по наблюдению медиков, приводит недостаток магния в организме. Поэтому для борьбы с бессонницей полезно употреблять овощи с богатые этим элементом. А вот к снотворным надо подходить с осторожностью. Большинство из них обладают побочными эффектами, поэтому применять их нужно по назначению врача.

Простые народные советы:

- размешать 1 столовую ложку меда в стакане теплой воды и выпить перед сном;

- выпить перед сном стакан тыквенного сока с медом;

- горячие ножные ванны перед сном успокаивают и снимают усталость;

- перед сном смазать лавандовым маслом ;

- чай с мятой помогает справиться с бессонницей.

Интересные факты

Многие люди для избавления от головной боли используют цитрамон. Но не все знают, что в его состав входит кофеин, провоцирующий бессонницу.

Существует мнение, что бокал красного вина перед сном расслабляет и улучшает качество сна. Это распространенное заблуждение.  Перед сном лучше выпить стакан теплого молока с медом. Положительный эффект создается за счет мелатонина – гормона, находящегося в молоке. Особенно его много в молоке коров, подоенных до рассвета. Используйте это обстоятельство:)