«Если хочешь быть здоровым – закаляйся», были времена, когда слова этой песни воспринимались очень серьезно. Народ массово обливался ледяной водой, а за местами в прорубь нужно было очередь отстоять. А сейчас, все больше предпочитают ви теплой поваляться, чем душ контрастный принять. Вот вы, к примеру, холодной водой обливаетесь? И я тоже нет. Вот поэтому и чихаем при небольшом сквознячке и сморкаемся. Правда, справедливости ради, надо отметить, что многие начинают закаливаться, а потом бросают, не хватает воли. Изнежены мы стали.

Под термином закаливание понимается система мер направленых на увеличение устойчивости организма к воздействию природной среды. Закаливаются не только водой, но и  воздухом, теплом (баня, сауна), атмосферным давлением (высокогорные восхождения), солнечной радиацией. Ну, с солнечной радиацией все в порядке. Это обыкновенное загорание на солнышке. Главное, чтобы в наличие было море, песочек, и немножко головы, ведь сгореть на солнцепеке ума не надо.  Наилучшего же результата вы добьетесь, закаливаясь водой.

Если закаляться правильно, то вы сможете повысить свой иммунитет, станете более выносливым и здоровым человеком. А  ваша кожа станет более упругой и гладкой.

Начинать закаливаться можно в любом возрасте. Чем раньше оно будет начато, тем лучше. При закаливании нужно придерживаться следующих принципов:

постепенность;
систематичность;
учет своих физических возможностей;
самоконтроль.
Закаливание водой
Закаливание водой, это тот вид тренировки организма, где спешка категорически неприемлема. Только постепенность - иначе вы можете заработать простуду, кашель, ангину и прочие ОРВИ.

Если вы с понедельника начнете ошарашивать себя ведрами ледяной воды, вряд ли это приведет к желаемому эффекту. Закаливание лучше начать частично: например, с ног. За  час до отхода  ко сну, погрузите ступни в тазик с холодной водой. Если вам трудно  выдержать эту процедуру более 5 минут, то тогда просто ограничьтесь  орошением ног прохладной водой из ковша или душа. Недельку-другую привыкайте к холодной воде, затем переходите собственно к закаливанию.

Закаливание водой – обтирание

Обтирание - начальный этап закаливания водой. Процедуру проводят при температуре 20 градусов , чаще всего в домашних условиях. Губку или полотенце смочите холодной водой и слегка отожмите. Затем постепенно обтирайте руки от пальцев вверх к плечам, затем шею,ь, спину и заканчиваете ногами. В заключении процедуры растирайте тело сухим полотенцем, как можно более энергично до появления красноты и ощущения теплоты во всем теле. Воду используйте комнатной температуры. Процедура должна длиться 5 минут. Выполнять ее нужно в течение недели.

Закаливание водой - обливание

При этой процедуре к действию на организм низкой температуры воды добавляется небольшое давление струи воды. При обливаниях вода выливается из какого-либо сосуда (ведро, тазик). Вода сначала должна быть чуть ниже температуры тела, около 30 градусов. Постепенно снижаем ее до 15 градусов. После обливания производится энергичное растирание тела сухим полотенцем. Длительность процедуры - 3-4 минуты.

Закаливание водой под душем

Душ – это более эффективная процедура. Сначала  вода в душе должна быть 30-35 градусов, а длительность  процедуры – 1 минута. Потом  температура воды постепенно снижается, время душа увеличивается до 2 минут. Процедура заканчивается энергичным растиранием тела полотенцем.

Контрастный душ - это не только верный путь к крепкому иммунитету, но и хороший  метод борьбы с целлюлитом.

Начинают процедуру с  теплого душа, потом повышают температуру воды до максимально горячей и стоят под душем сколько возможно. Затем резко выключают  горячую воду и открывают холодную. Под холодной водой необходимо пробыть 30 секунд. Затем  вновь принимают максимально горячий душ и завершают процедуру обливанием холодной водой.

Закаливание водой в открытом водоеме

Теперь можно приступить к купанию в озере, речке или другом природном водоеме. Температура воды должна быть 18-20 градусов. Находясь в воде нужно стараться как можно больше двигаться, и чем холоднее вода, тем интенсивнее должны быть движения. Продолжительность купания – 5 минут.

Закаливание водой – моржевание

Это для экстремалов прошедших все описанные выше этапы. К ним допускается подготовленный закаленный человек. Моржевание  относится к холодным водным процедурам и требует длительной подготовки. Во время пребывания в ледяной воде у человека снижается температура до 33 градусов, а поверхности кожи до 20 градусов, при этом увеличивается расход энергии, поднимается артериальное давление.

Чтобы подготовить себя, нужно каждый день проделывать процедуры обтирания и контрастного душа. И только тогда, когда вы почувствуете себя достаточно подготовленным к плаванию в проруби можно начинать.

Начинать необходимо с 30 секундного пребывания в ледяной воде, постепенно доведя до 2-3 минут. Этого достаточно для достижения полного эффекта закаливания.

Закаливание морской водой является наиболее  предпочтительным перед переходом  к моржеванию. Морская вода  обладает большей теплоемкостью и теплопроводностью, чем пресная вода. И значит - при купании морская вода поглощает больше тепла, тем самым увеличивая охлаждающий эффект. Проводить  морские купания нужно при температуре воды 20— 25 градусов и воздуха — не ниже 20. Принимать морские водные ванны лучше с утра.

При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.

Инф.komy-za-50