Вы перепробовали всевозможные диеты красоты, а похудеть так и не удалось? Или все-таки похудели, а потом вес все равно вернулся?

Так стоило ли мучиться, отказываясь от еды? Давайте подумаем, как похудеть без диет.

Напрасно вы скептически усмехаетесь, эффективное похудение без диеты вполне реально, нужно только придерживаться некоторых правил при приеме пищи.

Оптимальный вариант для эффективного похудения без применения диет - метод ABC+X. Давайте разберем, как этот алгоритм приема пищи можно применить для похудения.

Итак, запоминаем:

А - время утреннего пробуждения;

В = А+5 часов - время обеда;

С - за 6 часов до отхода ко сну;

Х - точка времени за 3 часа до сна.

Теперь разберем, как нужно распределить прием пищи в течение дня так, чтобы это не повредило фигуре.

В промежутке времени между точками А и В, т.е. в течение 6 часов от момента пробуждения и до обеда, вы должны устроить себе 2 завтрака, во время которых вы можете есть все, что угодно. Принимайте ту пищу, которую привыкли видеть на своем столе каждый день.

Промежуток от В до С - это время вашего обеда. Обед может быть довольно сытным, но принимать продукты в пищу нужно согласно принципам раздельного питания. Например, вы можете есть мясо, макароны, рис, картошку, птицу с любыми овощами,но ни в коем случае не употребляйте их в сочетании друг с другом.

В промежуток времени С - Х должен состояться ваш ужин. Ужин рекомендуется легкий, продукты нужно употреблять с самым низким гликемическим индексом, согласно приведенной ниже таблицы гликемических индексов. Такие продукты расщепляются в желудке постепенно, обеспечивая продолжительное чувство насыщения, что способствует похудению.

В промежуток от точки Х и до сна (за 3 часа до сна) запрещается что-либо есть или пить, кроме воды. За полчаса до сна нельзя пить даже воду, чтобы избежать отеков под глазами утром.

Если вы ежедневно будете придерживаться такого распорядка приема пищи, то вскоре почувствуете, что лишние килограммы исчезают и ваш вес будет все время в норме. Диета ABC (абц) поможет вам похудеть без диеты и без усилий.

Таблица гликемических индексов

Наименование продуктов - Гликемический индекс

финики 103
тост из белого хлеба 100
брюква 99
пастернак 97
булочки французские 95
картофель печеный 95
рисовая мука 95
лапша рисовая 92
абрикосы консервированные 91
картофельное пюре 90
рисовая каша быстрого приготовления 90
кукурузные хлопья 85
морковь отварная 85
поп корн 85
хлеб белый 85
хлеб рисовый 85
картофельное пюре быстрого приготовления 83
бобы кормовые 80
картофельные чипсы 80
крекеры 80
мюсли с орехами и изюмом 80
тапиока 80
вафли несладкие 76
пончики 76
арбуз 75
кабачки 75
тыква 75
хлеб длинный французский 75
сухари молотые для панировки 74
бублик пшеничный 72
пшено 71
картофель отварной 70
кока-кола, фанта, спрайт 70
крахмал картофельный, кукурузный 70
кукуруза вареная 70
мармелад, джем с сахаром 70
марс, сникерс (батончики) 70
пельмени, равиоли 70
репа 70
рис белый, обработанный паром 70
сахар (сахароза) 70
фруктовые чипсы в сахаре 70
шоколад молочный 70
лепешки пресные 69
мука пшеничная 69
круассан 67
ананас 66
крем, с добавлением пшеничной муки 66
мюсли швейцарские 66
овсяная каша, быстрорастворимая 66
суп-пюре из зеленого сухого гороха 66
бананы 65
дыня 65
картофель, вареный "в мундире" 65
консервированные овощи 65
кускус 65
манная крупа 65
сок апельсиновый, готовый 65
хлеб черный 65
изюм 64
макароны с сыром 64
печенье песочное 64
свекла 64
суп-пюре из черных бобов 64
бисквит 63
зерна пшеничные, пророщенные 63
оладьи из пшеничной муки 62
твикс 62
булочки для гамбургеров 61
пицца с помидорами и сыром 60
рис белый 60
суп-пюре из желтого гороха 60
кукуруза сладкая консервированная 59
пирожки 59
папайя 58
пита арабская 57
рис дикий 57
манго 55
печенье овсяное 55
печенье сдобное 55
салат фруктовый с взбитыми сливками 55
таро 54
хлопья зародышевые 53
йогурт сладкий 52
мороженое 52
суп томатный 52
отруби 51
гречка 50
картофель сладкий (батат) 50
киви 50
рис коричневый 50
спагетти, макароны 50
тортеллини с сыром 50
хлеб, блины из гречневой муки 50
щербет 50
овсяная каша 49
амилоза 48
булгур 48
горошек зеленый, консервированный 48
сок виноградный, без сахара 48
сок грейпфрута, без сахара 48
хлеб фруктовый 47
лактоза 46
сок ананасовый, без сахара 46
хлеб с отрубями 45
груши консервированные 44
суп-пюре чечевичный 44
фасоль цветная 42
горошек турецкий консервированный 41
виноград 40
горошек зеленый, свежий 40
мамалыга (каша из кукурузной муки) 40
сок апельсиновый свежевыжатый, без сахара 40
сок яблочный, без сахара 40
фасоль белая 40
хлеб зерновой пшеничный, хлеб ржаной 40
хлеб тыквенный 40
рыбные палочки 38
спагетти из муки грубого помола 38
суп-похлебка из лимской фасоли 36
апельсины 35
вермишель китайская 35
горох зеленый, сухой 35
инжир 35
йогурт натуральный 35
йогурт обезжиренный 35
киноа 35
курага 35
маис 35
морковь сырая 35
мороженое из соевого молока 35
груши 34
зерна ржаные, пророщенные 34
молоко шоколадное 34
арахисовое масло 32
клубника 32
молоко цельное 32
фасоль лимская 32
бананы зеленые 30
бобы черные 30
горошек турецкий 30
мармелад ягодный без сахара, джем без сахара 30
молоко 2-процентное 30
молоко соевое 30
персики 30
яблоки 30
сосиски 28
молоко снятое 27
чечевица красная 25
вишня 22
горох желтый дробленый 22
грейпфруты 22
перловка 22
сливы 22
соевые бобы, консервированные 22
чечевица зеленая 22
шоколад черный (70% какао) 22
абрикосы свежие 20
арахис 20
соевые бобы, сухие 20
фруктоза 20
рисовые отруби 19
орехи грецкие 15
баклажаны 10
брокколи 10
грибы 10
зеленый перец 10
кактус мексиканский 10
капуста 10
лук 10
помидоры 10
салат листовой 10
салат-латук 10
чеснок 10
семечки посолнечника 8

Инф.bigbord