• Головна / Main Page
  • Стрічка новин / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Степ аэробика
    Опубликовано: 2012-09-23 16:44:17

    Степ аэробика сегодня популярна во многих странах мира, поскольку является одним из самых простых и эффективных методов формирования идеальной фигуры.

     

    Что такое степ аэробика?

     

    Данное направление аэробики основывается на шагах. Занятия осуществляются с использованием платформы разной высоты (для новичков этот показатель составляет 15-20 см, а для «продвинутых» спортсменок – 30 см). Движения степ аэробики заставляют подниматься на платформу, спускаться с нее, перепрыгивать в разных направлениях, причем занятия носят танцевальный характер и осуществляются под музыкальное сопровождение. В процессе выполнения упражнений применяются простейшие приспособления и используются элементы восточной гимнастики.

     

    История появления степ аэробики

     

    Данный вид аэробных тренировок появился с легкой руки чемпионки по бодибилдингу Джины Миллер. После перенесенной травмы колена она была вынуждена восстанавливать свою форму и в целях увеличения нагрузки стала использовать элементы подъема и спуска, приспособив для этого ступеньки своего дома. Джина на удивление быстро реабилитировалась после травмы, а со временем усовершенствовала разработанную систему и предложила использовать вместо ступеней платформу.

     

    Преимущества степ аэробики

    Степ аэробика не требует приобретения дорогостоящих тренажеров. Для выполнения упражнений необходима платформа (шаговая скамейка), а также широкая резиновая лента, мяч и пара гантелей.

    Тренировки развивают сердечную мышцу, увеличивают выносливость, учат изящно двигаться и сохранять баланс тела. Они позволяют сформировать идеальные «скульптурные» контуры тела и заметно улучшают осанку. Благодаря увеличению нагрузки с помощью платформы и гантелей, результат не заставляет себя ждать (уже через 1.5-2 месяца мышечный корсет приобретает завидный тонус, а фигура становится подтянутой).

    Длительность и эффективность занятий степ аэробикой

    Занятия степ аэробикой обычно длятся 50 минут и требуют затраты энергии в пределах 250-400 ккал. Стоит заметить, что увеличивая высоту платформы на 5 см, удается поднять уровень нагрузки на 12%. Согласно проведенным исследованиям, грамотно разработанная тренировка может приравниваться по результативности к бегу на 20 км.

    Степ аэробика влияет не только на физическое, но и на психологическое состояние – регулярные тренировки «уносят» депрессию и избавляют от раздражительности. Выбрав этот вариант физических нагрузок, вы лишь выиграете.

     

    Инф.molozhe

    agrinews.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с AgriNEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Новости агробизнеса AgriNEWS.COM.UA" обязательна.

    E-mail:
    info@agrinews.com.ua
    При использовании информации в электронном виде активная ссылка на agrinews.com.ua обязательна.