• Головна / Main Page
  • Стрічка новин / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Индийская диета
    Опубликовано: 2012-08-20 15:24:38
    Большая часть населения Индии традиционно употребляет в пищу много овощей и фруктов или вообще употребляет вегетарианскую пищу. Поскольку питание изначально диетическое, может быть, именно поэтому у индийцев нет проблем с лишним весом.Сейчас в Европе по примеру индусов многие отказываются от потребления мяса. Однако о вегетарианстве нельзя говорить, как о диете, рассчитанной на похудение. Вегетарианство, это изменение не только в питании, но и в мышлении.

     

    А для похудения предлагаем вам овощную индийскую диету.

     

    Рацион индийской диеты:

     

    Каждый день употребляйте следующие продукты:

     

    - два-три фрукта (сырые или сушеные во время еды, а также до и после еды)

     

    - сырые овощи, приправленные соусом на основе натурального йогурта, творог, морские водоросли с соей

     

    - Вареные овощи, приготовленные в скороварке (так сохраняются витамины и минералы), как минимум, на обед и ужин

    не забывайте о супах, горячих и холодных

    - блюдо из злаков. Только не злоупотребляйте готовыми продуктами из злаков (хлеб, рис, макаронные изделия)

    - три молочных продукта: обезжиренная простокваша, натуральный йогурт, творог

    - орехи (миндаль, лесной орех, фундук, семечки подсолнечника, кунжут). Но помните, что в орехах много калорий, поэтому ешьте их понемногу.

    Не забывайте пить много воды (выбирайте воду с высоким содержанием минералов), чая, травяных настоев.

    Ешьте яйца, как минимум, 2-3 раза в неделю.

    Следите за уровнем витаминов В1, В2 и железа. Если вы решитесь следовать этой диете, нужно следить за кровью и периодически делать анализы, чтобы при нехватке витаминов и микроэлементов принимать пищевые добавки.

    Следите за тем, чтобы организм получал достаточное количество протеинов. Чтобы получить эквивалент, равный 100 грамм мяса, надо съесть: 80 грамм хлеба (треть батона) + 40 грамм швейцарского сыра: 80 грамм манной каши + 55 грамм горошка

    100 грамм кукурузы + 120 грамм соевых ростков

    70 грамм макаронных изделий + 1 яйцо + 15 грамм швейцарского сыра

    120 грамм риса + 40 грамм чечевицы.

    Примерное меню индийской диеты

    Завтрак

    Сок из свежих фруктов или овощей

    чай с долькой лимона или с молоком, но без сахара

    злаки с чашкой обезжиренного молока.

    Обед

    Салат из огурцов, заправленный йогуртом без добавок и несколькими зернами кунжута

    тарелка риса с чечевицей ( три части риса и одна часть чечевицы) и с отварной морковью или тарелка манной каши с бобами и овощами, или порция творога и салат из свежих фруктов.

    Ужин

    Салат из ростков сои, помидоров и грибов

    овощная запеканка с ломтиком деревенского хлеба или 2, сваренных «в мешочек» яйца со шпинатом и ломтиком тоста

    или соевый стейк с овощной котлетой

    натуральный йогурт и компот из яблок.

     

    Инф.beauty.wild-mistress

    agrinews.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с AgriNEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Новости агробизнеса AgriNEWS.COM.UA" обязательна.

    E-mail:
    info@agrinews.com.ua
    При использовании информации в электронном виде активная ссылка на agrinews.com.ua обязательна.