• Головна / Main Page
  • Стрічка новин / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Диета для красивой кожи. Эффективные диеты
    Опубликовано: 2012-08-15 18:04:43
    Состояние вашей кожи во многом зависит от того, что вы едите. Если питание неправильное, то это сразу отражается на коже, и никакие кремы вам не помогут. Для того, чтобы лицо было свежим, а кожа была красивой есть ряд рекомендаций. Например, ежедневно надо выпивать не менее 1.5-2 литров жидкости, желательно с добавлением лимонного сока (можно в бутылку с минеральной негазированной водой выдавливать сок лимона). Чаще включайте в рацион морепродукты, они содержат полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты.

     

    В большом количестве ешьте свежие фрукты и овощи. Следите, чтобы 20-30% вашего рациона составляли полезные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле, проращенных пшеничных зернах и зернах льна.

     

    Зерна льна – отличный источник жирных кислот, которые способствуют оздоровлению кожи.

     

    Ешьте больше продуктов, содержащих витамины А и Е. Витамин А содержится в оранжевых (морковь) и темно-зеленых овощах (брокколи и шпинат), а витамин Е - в орехах (эти 2 витамина считаются женскими).

     

    Не злоупотребляйте ем и ием.

     

    Исключите все нездоровые продукты: чипсы, фаст-фуды, и т.д.

    А теперь сама диета

    Завтрак (на выбор):

    1. Овсяная каша с обезжиренным молоком и 1 столовой ложкой зерен льна, смешанных с черникой

    стакан апельсинового сока.

    2. Витаминизированная каша из цельного зерна с обезжиренным молоком, клубникой и 1 столовой ложкой зерен льна

    стакан грейпфрутового сока.

    3. Низкокалорийные мюсли с 1 столовой ложкой зерен льна и сухофруктами, залитые йогуртом без сахара

    томатный сок, сбрызнутый лимонным соком.

    Обед (на выбор):

    1. 80 г консервированного тунца с 1 столовой ложкой низкокалорийного майонеза

    порезанные помидоры, сельдерей, морковь и зеленый перец

    2 чашки зеленого листового салата с оливковым маслом

    1 кусочек черного хлеба, стакан обезжиренного молока.

    2. Салат их креветок с грейпфрутом

    небольшая морковь

    6 крекеров из муки грубого помола

    1 стакан обезжиренного молока.

    3. Салат «Цезарь» с индейкой

    красный перец с обезжиренным майонезом

    1 стакан обезжиренного молока.

    Ужин (на выбор):

    1. Запеченное филе камбалы

    полстакана коричневого риса

    1 стакан тушеного шпината, сбрызнутого лимонным соком, с чесноком и черным перцем

    ванильный пудинг с ягодами

    чашка зеленого чая.

    2. Говяжьи медальоны с зеленью

    полстакана клубничного щербета со свежим ягодами

    чашка зеленого чая.

    3. Отбивная из постной свинины

    полчашки тушеной брокколи с оливковым маслом и чесноком

    полстакана йогурта с ягодами

    чашка зеленого чая.

    Перекус (на выбор):

    1. яблоко, апельсин или мандарин.

    2. различные орехи (горсть)

    3. сухофрукты и орехи (полстакана)

    4. 1 стакан йогурта с малиной, черникой или клубникой

    6 небольших морковок.

     

    Инф.beauty.wild-mistress

    agrinews.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с AgriNEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Новости агробизнеса AgriNEWS.COM.UA" обязательна.

    E-mail:
    info@agrinews.com.ua
    При использовании информации в электронном виде активная ссылка на agrinews.com.ua обязательна.