• Головна / Main Page
  • Стрічка новин / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Ходьба — легкий способ похудеть
    Опубликовано: 2012-07-20 10:04:16

    Как правило, первой отговоркой от занятий спортом является нехватка времени. Что ж, есть и другой вариант, как привести мышцы в чувства и при этом не тратить много времени – это ходьба. Ходим мы все каждый день, независимо от того, чем мы занимаемся: работаем, учимся, отдыхаем и т.д. И добираясь в нужное нам место, мы можем отказаться от общественного транспорта и пройтись 20-30 минут пешком. Времени это много не займет, а при регулярных прогулках результат не заставит себя ждать.

     


    В чем польза ходьбы?

     

    Все ведь знают о пользе физических упражнений? Так вот, ходьба оказывает такую же пользу организму. Во-первых, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск заболеваний: инфарктов, инсультов, проблем с давлением. Во-вторых, ходьба помогает работе о-двигательного аппарата и является лучшей профилактикой остеопороза. И, в-третьих, при соблюдении умеренного и сбалансированного питания помогает похудеть не хуже, чем занятия в спортзале. За полчаса активной ходьбы сжигается порядка 300 калорий.

     

    Как нужно ходить, чтобы похудеть?

     

    Ходьба должна быть регулярной: желательно каждый день или как минимум 5 раз в неделю. За день нужно пройти не менее 30 минут в быстром темпе (около 3 километров), если располагаете временем, то смело можете увеличивать время до часа, хотя бы 2-3 раза в неделю.

     

    Темп должен быть достаточно быстрым – 6-7 км/час, т.е. 1 километр вы должны проходить за 10-12 минут.

     

    Стоит ли говорить об удобстве обуви? Если вы решили пройтись до работы, то ни в коем случае не делайте этого на каблуках: туфли возьмите с собой, а на «прогулку» наденьте спортивную обувь. Также во время ходьбы лучше ни с кем не разговаривать, чтобы дыхание не сбивалось, а вот музыка в плеере может сделать ходьбу еще более приятной.

     

    Если вы видите перед собой горочку или ступеньки, то не пытайтесь их обойти, а напротив преодолейте это препятствие. Также во время ходьбы старайтесь напрягать ягодичные мышцы, а спину держите ровно.

    Если до вашей работы далеко, то выходите на пару остановок раньше, а вот обратно можно пройти и весь путь. Если вы молодая мама и ежедневно гуляете с коляской, то вам-то уж грех не воспользоваться ходьбой для похудения. В выходные выбирайтесь в парк или на природу: ходьба на свежем воздухе особенно полезна.

    Не забывайте до и после ходьбы выпивать по стакану воды, а также взять с собой небольшую бутылочку обычной негазированной воды и пить ее небольшими глотками во время прогулки.

     

    Инф.ovkuse

    agrinews.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с AgriNEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Новости агробизнеса AgriNEWS.COM.UA" обязательна.

    E-mail:
    info@agrinews.com.ua
    При использовании информации в электронном виде активная ссылка на agrinews.com.ua обязательна.