Прежде всего это зависит от состояния сердца, легких и мускулатуры. Эксперты делят занятия аэробикой на три типа: легкая, умеренная и энергичная.

При занятии физической нагрузкой люди замечают повышенное сердцебиение. Для наилучшего результата от физической нагрузки рекомендуется:

Быстрая ходьба
Езда на велосипеде (от 10 до 12 миль в час)
Игра в баскетбол
Игра в гольф без использования электрокаров
Ходить под парусом или заниматься виндсерфингом
Бальные танцы
Неспешное плавание
Стрижка лужаек (без использования газонокосилки)
Уборка пылесосом или шваброй.

Задача аэробики повысить уровень кислорода, поступающего к сердцу и мускулам, что приводит к возможности более долгого занятия физической нагрузкой. Различная регулярная физическая деятельность, включая различные виды повседневных нагрузок, увеличивающих частоту сердечных сокращений и сохраняющих их частоту на неопределенное время, помогают улучшить физическое состояние человека, пишет sunhome.

Эксперты советуют ым от 18 до 65 лет совершать умеренную физическую нагрузку минимум 30 минут в день, 5 раз в неделю и больше. Или они могут совершать сильную физическую нагрузку на протяжении 20 минут в день 3 раза в неделю и более. Совершение физической 10-минутной нагрузки несколько раз на протяжении всего дня так же является соблюдением этих рекомендаций.

Умеренная нагрузка безопасно для большинства людей, но на всякий случай перед ее началом следует проконсультироваться у врача.
E-NEWS e-news

E-NEWS