Наше туловище сплошь покрыто мышцами, большинство из них мы используем ежедневно, каждую секунду, другие — изредка, а некоторые — вообще никогда. Много знаем о мышцах пресса, и, спины, бедер, рук и постоянно тренируем их. Ведь так?

Но часто ли делаем упражнения для укрепления шеи, давая ей шанс оставаться подтянутой и в 40, и в 50 лет? Целуясь с любимым человеком, думала ли ты, что губы тоже поддаются тренировке? А есть еще одна ная и, можно сказать, уникальная группа мышц, которую задействуют очень редко, — находится она в женских ых органах, а если точнее, во е. Любопытно, что соответствующей информацией об этой зоне более или менее владеют многие, но мало кто пользуется ею в повседневной жизни.

Наедине с собой

Доказано, что существует три вида женского пика: альный, ый и альный. Считается, что последний — самый слабый по яркости, ый — наиболее сильный, но достигать его умеют далеко не все. Впрочем, как и альный — для большинства он остается мифом, поведанным со страниц гламурных журналов.

Однако если и дальше полагаться на опытность и умение мужчины, ждать можно очень долго. Более верный способ — подумать о себе самой, тем более что тренировка мышц а крайне полезна для женского здоровья. И вот почему:

Уменьшается риск возникновения застойных явлений благодаря хорошему притоку крови к «мертвым» зонам (точно так же, как после сеанса а улучшаются состояние и цвет кожи).

Значительно быстрее происходит восстановление матки и а до первоначальных размеров после родов.

Исчезают проблемы с запорами и оем, так как во время выполнении упражнений усиливается перистальтика и происходит невольная ия кишечника.

Снижается риск опущения стенок и выпадения матки в зрелом возрасте. Все это убедительно доказывает, что альные мышцы можно и даже нужно тренировать.

Собственно об этом, а именно о вумбилдинге (аббревиатура: альные Управляемые Мышцы + билдинг) как одной из составляющих частей -билдинга (от bodybuilding — построение тела) и пойдет речь ниже.

Первый шаг к удовольствию

Где теоретически находится целевая группа мышц, ты уже знаешь, теперь осталось ее прочувствовать. Сделать это возможно простым напряжением и втягиванием в себя ного и ого отверстий, не задействуя при этом мышц и пресса. Это упражнение доступно большинству женщин без специальной подготовки (правда, занимающимся спортом управлять своим телом намного легче).

После этого смело приступай к тренировке. Упражнения можно придумывать самостоятельно или использовать известную технику Кегеля. Основана она в основном на сжатии и расслаблении мышц а. Казалось бы, эти движения несложны, даже элементарны, на самом деле они очень важны. Благодаря им мышечные ткани становятся более эластичными, гибкими и гладкими, обладают большей силой и лучше адаптируются к нагрузке. Немалый плюс — такие регулярные занятия позволяют обезопасить женщину во время родов от разрывов и травм.

Школа Кегеля

Чтобы сразу от теории перейти к практике, предлагаем несколько эффективных упражнений. При желании их запросто можно найти в небезызвестной книге для тренировки ных зон.

Первое — сжатие и расслабление мышц. Второе — их «раскрытие» (как если бы ты тужилась) и расслабление. И комбинированный вариант: быстрое сжатие и медленное раскрытие, плавное или с остановками (в любом количестве). Добавь еще полное напряжение о-копчиковых мышц с задержкой на некоторое время. И варьируй эти упражнения так, как тебе подсказывает фантазия. Можно подтанцовывать в такт музыке, отбивать определенный ритм на счет или просто выполнять их последовательно, по плану. Обращай внимание, чтобы при этом не были задействованы мышцы бедер, и живота. Работай изолированно. Хотя иногда полезно понапрягать и иные части тела.

По высшему разряду

Подобные упражнения развивают только мышцы низа а, то есть вход в него. Управлять средним и высшим отделом сложнее. B первое время, чтобы научиться ими работать, можно задействовать особый тренажер, который делает занятия не только более эффективными, но и показывает, насколько ты преуспела. В качестве замены подойдет… палец. Расположив его внутри, ты оценишь силу сжатия и работу мышц.

Настоящие искусительницы используют для тренировок специальные яйца или шарики, бусы, кольца, которые есть в любом магазине ных товаров. С помощью этих предметов можно совершенствовать технику дальше, например научиться менять местами шарики внутри одним лишь усилием мышц, без вмешательства со стороны. Или передвигать их вверх- вниз, затем выталкивать и сразу «проглатывать». Только представь, как должны быть натренированы мышцы, чтобы вытворять подобное?!

Самое замечательное, что все это доступно уже через несколько недель занятий. При желании можно воспользоваться специальным тренажером (изобретение инженера В. Муранивского). Его принцип — количественное измерение силы мышц а.

В Украине (в Харькове) даже существует школа вумбилдинга. Занятия в ней проводятся с использованием тренажеров и под присмотром инструктора, потому как в этом «виде спорта» очень важна правильная техника выполнения упражнений.

Входа нет

Прежде чем начинать занятия, желательно проконсультироваться с врачом. Ведь вумбилдинг, как и любой другой вид физической нгрузки, имеет свои противопоказания:

- воспалительные процессы мочеой сферы, которые требуют медицинского контроля;

- ность;

- доброкачественные и злокачественные опухоли.

Инф.womansy