• Головна / Main Page
  • Стрічка новин / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Формула вычисления идеального женского веса
    Опубликовано: 2012-03-20 02:50:00

    Для достижения идеальной фигуры и веса женщины сидят на всевозможных, иногда очень жестоких диетах, часами тренируются в спортзалах, придумывают еще массу ухищрений, чтобы выглядеть стройнее и уальнее. А цель у всех этих мероприятий одна – достижение идеального веса. Не секрет, что каждая женщина стремится к тому, чтобы приобрести красивые формы и поддерживать свой идеальный вес. И поскольку голодные диеты - неэффективны, укреплять и преображать свое тело нужно за счет абной нагрузки, силового тренинга и глобальной перестройки рациона питания. Но прежде чем приступить к занятиямм, необходимо поставить пред собой определенные задачи, т.е. реально обозначить чего мы всё таки хотим:

    - снизить общий вес тела;
    - подтянуть дряблые мышцы;
    - скорректировать проблемные зоны;
    - улучшить тонус кожи, пишет  sunhome

    Конечно, все эти задачи кажутся нам первоочередными, однако, нужно реально смотреть на вещи. Если у вас проблема с лишним весом, тогда в первую очередь следует уделить внимание решению этого вопроса.

    В период снижения веса в качестве основной физической нагрузки, как правило, необходимо выбрать абику. Неважно, что вы предпочтёте: бег, плавание, степ или слайд... - главное - тренировки должны быть регулярными (не менее 3 раз в неделю) и достаточно интенсивными (чсс = 65-85 % от максимальной величины; длительность абного занятия - не менее 30 минут, не более 60). Именно абная нагрузка заставляет нас расходовать большое количество калорий и запускает процесс активного обмена веществ в организме. Кроме того необходимой является перестройка системы питания в целом, учитывая разнообразие продуктов (белки, жиры, углеводы) и дневную физической нагрузки.

    Как же определить сколько в идеале вы должны весить, к какой реальной или нереальной цифре вам нужно стремиться? На мой взгляд, наиболее точно рассчитать свой нормальный вес можно, воспользовавшись индексом Кетле, где вес в гр. делится на рост в см :
    Рекомендуемый весо-ростовой коэффициент (гр/см)
    возраст тонкокостный тип нормокостный тип ширококостный тип
    15-18 лет 315 325 355
    19-25 лет 325 345 370
    26-39 лет 335 360 380

    Учтите, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше по крайней мере на 10-15% от нормы.

    Вы также можете рассчитать свой вес по формуле Кьютла: вес человека в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Т.е. если ваш рост 1,7 м, вы возводите его в квадрат = 1,7 Х 1,7 = 2,89 и делите свой вес, допустим 60 кг, на эту цифру: 60:2,89=20,76
    Таким образом, рассчитанный индекс массы тела вписывается в категорию нормального веса.

    ИМТ от 20 до 23 - ваш вес в норме

    ИМТ от 24 до 29 - у вас есть избыточный вес

    ИМТ более 30 - можно говорить об ожирении

    Вы также можете использовать формулу Лоренца:
    Идеальный вес=(рост в см - 100)-(рост в см-150)/2
    Женщина ростом 1,7 м должна весить:
    (170 - 100)-(170-150) : 2 = 70 - 10 = 60 кг

    Нельзя не упомнить формулу Брокка, по которой рассчитывать вес рекомендую только мужчинам: рост в см - 100 = вес
    Современная модификация данной формулы: рост в см - 100/105/110 = вес

    Итак, теперь вы легко можете вычислить свой идеальный вес, воспользовавшиьсь одной из формул. Соответственно рассчитать от скольких лишних кг вам нужно избавиться в первую очередь.

     

     

     

    E-NEWS

    agrinews.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с AgriNEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Новости агробизнеса AgriNEWS.COM.UA" обязательна.

    E-mail:
    info@agrinews.com.ua
    При использовании информации в электронном виде активная ссылка на agrinews.com.ua обязательна.