Человеческий организм с первых же мгновений жизни борется с внеш­ними и внутренними отрицательными воздействиями. Но часто, особенно с возрастом, его защитные силы не спо­собны обеспечить невосприимчивость к этим воздействиям, и организм не выдерживает, заболевает. Ему очень нужна помощь, и как можно раньше.

Как показала моя практика, эффек­тивный способ самооздоровления — ежедневная утренняя зарядка с про­бежкой и холодный душ утром и вечером. Систематические занятия по­зволяют исключить многие заболе­вания, прежде всего простудного ха­рактера. Улучшается настроение, ис­чезает почва для депрессий.

Часто говорят, что систематические занятия утренней гимнастикой требуют железной воли. А где ее взять? Но раз­ве люди не проявляют железную волю, когда встают рано утром и идут на рабо­ту независимо от того, хочется им это или нет? Не так уж мы безвольны, ско­рее ленивы и не желаем приложить усилия для собственного же блага.

В глубине души многие считают заботу о своем здоровье проявлени­ем эгоизма. А между тем, укрепляя здоровье, мы не только улучшаем свою жизнь, но и делаем более при­ятной и комфортной жизнь наших близких, избавляя их от наших посто­янных жалоб на плохое самочувствие и приступов дурного настроения.

Итак, осознайте важность оздоро­вительных занятий и совершите ма­ленький подвиг — начните регулярно заниматься утренней гимнастикой. А сделать для этого надо совсем не­много — встать на 25 минут раньше обычного.

Итак, наступает утро. Звенит бу­дильник. Вы встаете с и и бы­стро, не теряя ни секунды, совершае­те утренний туалет: чистите зубы и при­нимаете холодный душ. Сначала се­кунд десять покрутитесь под струей во­ды, поочередно подставляя под нее все части тела, умойте лицо. Затем, за­прокинув голову назад и подставив под душ лицо, пять раз втяните носом воду и еще секунд десять большим пальцем руки круговыми движениями энергично помассируйте нёбо, прополощите гор­ло. В этих местах сосредоточено мно­го чувствительных нервных окончаний, поэтому не торопитесь увеличивать время процедуры, постепенно и ос­торожно приучайте себя к ней.

Чтобы сориентироваться по вре­мени, мысленно считайте от одного до десяти. После душа энергично ра­зотритесь грубым, лучше всего сши­тым из мешковины, полотенцем.

Ну вот вы и стряхнули вялость и сонливость. Душ и дали не­обходимый заряд бодрости. Теперь можно отправляться на зарядку в ближайший парк или скверик, в край­нем случае — на балкон.

Зимой на улице темно и холодно. Так не хочется выходить, но надо. И вы решительно шагаете во тьму и холод. Зимой зарядка особенно по­лезна. Морозный воздух целебен, а вода из-под крана холодна, почти как в проруби. Упражнения выполняйте энергично, сосредоточенно. Частота упражнений — одно в секунду, каж­дое надо делать по 20 раз. Продол­жительность зарядки —15 минут.

Вот основные упражнения.

1. Обхватив пальцами обеих рук перекладину или ветку дерева, по­ виснуть, 10 раз встряхнуть тело и подтянуться. Дыхание произвольное. Упражнение вытягивает и вы­прямляет позвоночник.

2. Скрестить руки перед ью, обхватить ими туловище и дотянуть­ ся до лопаток. Одновременно при­ сесть, сжаться «в комок» и энергично, с шумом вдохнуть носом воздух. Подняться, свободно выдохнуть.

Упражнение глубоко вентилирует легкие, усиливает кровоток.

3. Полусогнуть в локтях руки, вы­ полнять энергичные круговые движения плечевыми суставами в одну и в другую сторону с отставанием одного сустава относительно другого на пол­ оборота, одновременно делать круговые движения в пояснице. Дыхание в такт с движениями, выдох — энер­гичный, на 2 счета, вдох — свободный, на 1 счет.

Упражнение развивает подвиж­ность позвоночника, плечевого и та­зового пояса, усиливает физиологи­ческие процессы и кровоток. Во вре­мя его выполнения происходит внутренних органов ной, брюшной и тазовой полостей.

4. Энергично, с максимальным на­ пряжением мышц сжать в кулак паль­ цы обеих рук, согнуть руки в локтях и прижать их к и, одновременно согнуть в колене и прижать к животу одну ногу, сжаться «в комок», выдох­ нуть. Расслабившись, опустить руки и ногу, вдохнуть. Повторить упражне­ния, поднимая другую ногу.

5. Руки полусогнуты в локтях, паль­цы сжаты в кулак. Круговые движения плечевыми суставами вверх-назад-вниз. Мышцы рук, плеч, и максимально напряжены. Энергичный выдох в конце движения. Затем выполнить круговые движения плечевыми суставами вниз-вперед-вверх, расслабляя мышцы. Выдох в конце движения. Одновременно в такт с движением — упругие переминания с ноги на ногу.

Упражнения 4 и 5 активизируют нервно-мышечные импульсы, усили­вают кровоток.

6. Опираясь руками о дерево, вы­полнять круговые движения слегка согнутой в колене ногой с макси­мальной амплитудой. Поменять ноги. Дыхание энергичное, в такт движени­ям, выдох на 2 счета, вдох на 1 счет.

Упражнение развивает подвижность тазового пояса, происходит внутренних органов тазовой полости.

7. Выполнить круговые движения головой в одну и в другую сторону. Затем сжимать и разжимать челюсти и выполнять ими круговые движения, зажмуривать и раскрывать глаза, максимально напрягая и расслабляя все мышцы лица и шеи. Упражнение усиливает кровоток в тканях, способствуя омоложению ли­ца и шеи.

8. Максимально напрягая мышцы, энергично втянуть (заднепро­ ходное отверстие) и живот, поднять ную клетку, вдохнуть; затем на­ дуть живот и расслабить , опус­тить ную клетку, выдохнуть, пол­ностью расслабляя мышцы.

Упражнение активизирует в орга­нах ной, брюшной и тазовой по­лостей нервно-мышечные импульсы и кровоток, предотвращает застой­ные процессы и развитие опухолей.

Занятия завершаются пробежкой по дорожке длиной 150 метров в те­чение 10 минут. Всего я выполняю 5 пробежек туда и обратно. Режим про­бежки такой: туда (150 м) — быстро, с энергичным (на 3 шага) выдохом и расслабленным (на 2 шага) вдохом; обратно — расслабленный бег с про­извольным дыханием. Дышать носом.

Очень полезно делать зарядку бо­сиком: бегать по дорожке с мелкими, острыми камешками, по траве, осо­бенно если еще не высохла роса. В этом случае происходит естественный ступней, на которых располо­жены биологически активные точки, связанные с внутренними органами.

Вернувшись домой, переодень­тесь, позавтракайте — и на работу. Уверен, что настроение у вас будет бодрое, работа пойдет успешно. Как много, оказывается, зависит от фи­зического состояния!

Вечером — второй холодный душ. Если его принять сразу после работы, он снимет усталость и вернет силы. За вечер успеешь переделать много дел. А перед сном он особенно эффек­тивен. После душа энергично разотри­тесь полотенцем и сделайте успокаи­вающую гимнастику, выполнив упраж­нения 2-8 утренней гимнастики, но в медленном темпе и с меньшей на­грузкой — по 10 раз каждое. Упраж­нения согревают тело и вызывают мик­роусталость, располагающую ко сну. Сон после такой процедуры будет глу­боким. Нервы успокаиваются, и в ор­ганизме происходит глубокий восста­новительный процесс. И так каждый день, всю жизнь, независимо от об­стоятельств. Только тогда будет эф­фект — и какой!

Вы измените свою жизнь к лучше­му, обретя прекрасное самочувствие и хорошее расположение духа, и буде­те смотреть в будущее с оптимизмом, легко преодолевая трудности и пре­грады на своем пути.

wbc2t/