• Головна / Main Page
  • Стрічка новин / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Суставы рук и ног тоже надо тренировать!
    Опубликовано: 2012-01-03 05:00:20

    Для того, чтобы суставы рук и ног были здоровы, необходимо их тренировать.

     

    Руки



    1. Кисти:
    а) сжать - разжать (несколько раз, быстро);
    б) повращать в обе стороны в лучезапястном суставе;
    в) кисти (вскинутые с выпрямленными пальцами) сгибаются вправо-влево, вперед-назад.



    2. Локтевые суставы («Арлекин»). Плечи и плечевые суставы неподвижны, руки свисают. Локти свободно (как на шарнирах) совершают колебательные движения, пишет sunhome.



    3. Плечевые суставы («Пропеллер»). Рука свободно опущена, затем начинаем ее вращать в фронтальной плоскости перед собой (вы — самолет, рука - ваш пропеллер). Ускоряем темп до появления чувства тяжести (особенно в кисти). Торс чуть пода ется вперед, чтобы не задевать ь. Тренируем поочередно оба плеча. Каждую руку вращаем по часовой стрелке, затем — в обратную сторону.



    Ноги



    1. Стопы:
    а) тянем носок (на себя и от себя), совершая не большие поступательные движения;
    б) топчемся, переминаясь с ноги на ногу:
    - на наружных боковинах стоп ;
    - на внутренних боковинах стоп ;
    - на пальцах ;
    - на пятках ;
    в) поочередно каждой стопой совершаем вращательные (в обе стороны) движения.



    2. Коленные суставы (работаем стоя, плечи прямые):
    а) колени совершают круговые движения, сначала — вовнутрь, затем — наружу (кисти рук расположены на коленях и как бы помогают движениям);
    б) ноги сгибаются и разгибаются (как бы пружиня).



    3. Тазобедренные суставы:
    а) отводим ногу в сторону (примерно на 90 °) и делаем легкое колебательное движение, стремясь, увеличить угол;
    б) ходим на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу и работая только тазом.

     

    E-NEWS

    agrinews.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с AgriNEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Новости агробизнеса AgriNEWS.COM.UA" обязательна.

    E-mail:
    info@agrinews.com.ua
    При использовании информации в электронном виде активная ссылка на agrinews.com.ua обязательна.