Каждый месяц ты с ужасом ожидаешь начала ции. А всё из-за боли, которую ты вынуждена терпеть. И, чтобы снять ее, ты глотаешь таблетки пачками, хотя знаешь, что это вредно...

Займись спортом

Более 50% женщин в критические дни ощущают схваткообразные боли разной степени интенсивности: от незначительного дискомфорта до сильной тяжести внизу живота, ломоты в крестце и пояснице. Виной всему гормоны простагландины, которые активно вырабатываются в это время и заставляют матку ритмично сокращаться, избавляясь от всего ненужного и отслужившего свой срок. Если рецепторы в брюшной полости очень чувствительные, то ты постоянно будешь ощущать боль. К счастью, при правильном подходе ее можно заметно облегчить. Например, займись спортом. Только без фанатизма!

Олимпийскому девизу «Быстрее, выше, сильнее!» в критические дни лучше не следовать. Интенсивные физические нагрузки могут спровоцировать судорожные сокращения мышц и вызвать сильное кровотечение. А это чревато развитием такого неприятного заболевания, как железодефицитная анемия. Поэтому, вместо того чтобы тягать гантели в фитнес-клубе или наматывать круги на ближайшем стадионе, выполни дома несколько простых упражнений. Ляг на живот, упрись ладонями в пол, подними голову и торс как можно выше, глубоко вдохни. Выдыхая, медленно вернись в исходное положение. Повтори десять раз. Затем перевернись на спину, подними ноги, сомкни их и упрись ступнями в стену. Постарайся расслабиться. Сохраняй такое положение в течение трех минут. Если боль не исчезнет, то уж точно станет заметно слабее, пишет women.itop.

А вот наведываться в бассейн в эти дни не стоит, несмотря на то что плавание превосходно улучшает кровообращение в органах малого таза, поднимает настроение и служит природным анальгетиком. Даже при использовании хороших очистных систем вода вряд ли отличается кристальной чистотой. Тампон может промокнуть, и ты рискуешь подхватить какое-нибудь нехорошее инфекционное заболевание, от которого придется долго лечиться.

Съешь сыр

Британские ученые совершили удивительное открытие. Они выяснили, что причиной острой льной боли может быть дефицит кальция. Дело в том, что этот минерал является не только основным строительным материалом костной ткани, но и полноправным участником многих биохимических процессов в организме. Истощение кальциевых запасов способно привести к многочисленным неполадкам со здоровьем, начиная от проблем с зубами и нарушения сна и заканчивая спазмами мускулатуры и гипертонусом матки. Проще говоря, во время месячных она иногда чересчур сжимается, стараясь избавиться от сгустков крови, и становится твердой как камень. Из-за этого ты и ощущаешь боль. Чтобы оградить себя от этой неприятности, за десять дней до начала ции, когда уровень кальция в организме начинает стремительно падать, налегай на кунжут, твердый сыр, сардины, брокколи, сельдерей, курагу, молоко и творог. В этих продуктах кальция содержится особенно много. Только имей в виду, что он трудно усваивается и запросто может пройти транзитом. Чтобы по дороге не потерялся ни один микрограмм ценного вещества, лопай за компанию продукты, богатые бором, медью, серой, цинком, витамином D и марганцем. Или купи в аптеке специальный препарат, в котором кальций уже «замешан» со всеми необходимыми микроэлементами и витаминами в нужных пропорциях. Главное – пей пилюли вечером. В это время кальций лучше усваивается.

Чтобы твои старания не прошли даром, откажись на время от кофе, зеленого чая, сладкой газировки, картофеля, щавеля, шпината и овсянки. Они выводят из организма кальций. А тростниковый сахар, какао и шоколад затрудняют его усвоение. Поэтому этими продуктами тоже лучше не увлекаться.

Положи грелку

Справиться со схваткообразными болями поможет грелка. Наполни ее теплой, но не горячей водой и приложи к низу живота на 15 минут. В качестве альтернативы можешь использовать согревающий крем, только наноси его тоненьким слоем, иначе рискуешь усилить кровотечение. Если есть желание, прими теплую ванну, которая расслабит мышцы и снизит болевые ощущения. Но, прежде чем плюхнуться в нее, обязательно воспользуйся тампоном. Дело не только в эстетических соображениях. Во время месячных организм становится очень уязвимым, и, отмокая в воде без необходимой защиты, можно запросто подцепить какую-нибудь инфекцию. По этой же причине не стоит добавлять пену, морскую соль с красителями и ароматизаторами и прочие средства для ванны. Неизвестно, как на них отреагирует естественная микрофлора а.

В том случае, если тепловые процедуры не приносят желаемого облегчения, попробуй действовать от обратного и «заморозить» боль. Наполни грелку прохладной водой и положи ее на живот на 15-20 минут. Этого времени хватит для того, чтобы кровеносные сосуды сузились. А как только это случится, боль сразу отступит.

Сделай

В принципе облегчить боль могут простые поглаживания животика, но от точечного а  пользы будет больше. Он абсолютно безвреден, не имеет противопоказаний, и ему совсем несложно научиться.  Все, что от тебя требуется, – это отыскать акупунктурную точку с красивым названием «Сан-инь-цзяо» и правильно на нее надавить. Положи правую ладонь вдоль внутренней стороны левой ноги таким образом, чтобы подушечка мизинца прижималась к костяной шишечке. Указательный палец окажется как раз над точкой «Сан-инь-цзяо». Нажми на нее большим пальцем и удерживай его в таком положении на протяжении шести секунд. Затем сделай двухминутный перерыв. Повтори четыре раза сначала на одной ноге, затем на другой.

Рефлексотерапевты уверяют, что точечный моментально улучшит кровоток, повысит жизненную энергию и снимет излишнее напряжение матки.

Внимание!

Если во время ции боль усиливается, заставляя тебя сгибаться пополам, тебе приходится менять прокладки каждый час, повышается температура, возникли озноб и головокружение, обязательно обратись за помощью к врачу. Возможно, причиной недомогания является серьезное гинекологическое заболевание.

E-NEWS