• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ
  • Аналитика
  • Фермеру
  • Экспортеру
  • Примеры контрактов
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 28 мая 2012 года
  • Зарядка для здоровья спины
    Опубликовано: 2012-09-26 22:04:12

    Каждый знает, что гибкий позвоночник и сильные мышцы – залог здоровой спины. Чтобы спина не болела, следует делать простую зарядку. Перед тренировкой обязательно потянитесь, сделайте несколько наклонов к полу и в бок. Такая мини-растяжка подготовит мышцы к более серьезной тренировке.
    Зарядка для спины

     

    Упражнение 1. Исходное положение – на коленях, ладони четко под уровнем плеч. На вдохе прогибаем позвоночник, запрокинув голову назад, на выдохе – выгибаем спину, опустив голову вниз (стараемся прижать подбородок ки). Выполняйте медленно, делая длинные плавные вдохи и выдохи. Сделайте 9 повторений.

     

    Упражнение 2. Исходное положение – лицом к стене. Расставьте ноги чуть шире плеч. Упритесь ладонями в стену так, чтобы корпус стремился оказаться параллельно полу. При этом вам должно быть удобно стоять, а пятки должны быть прижаты к полу. Теперь начинаем двигать корпусом, как бы то провисая вниз (голова ниже уровня рук, прогиб в пояснице), то округляясь вверх (тянем вверх область между лопаток). При движении вниз выдыхаем, а при движении вверх делаем вдох. Выполните 5 раз.

     

    Упражнение 3. Исходное положение, как в 1-м упражнении. Опуститесь ами на пятки, руки положите на пол. Лбом упритесь в пол. Расслабьтесь и почувствуйте растяжение всей поверхности спины. Находитесь в этом положении не меньше минуты.

     

    Упражнение 4. Исходное положение – лежа на животе. Руки разверните ладонями друг к другу. Оторвите от пола одновременно руки и ноги. Если сложно одновременно, поднимайте руки, потом ноги. Старайтесь поднять их как можно выше, чтобы максимально прогнуться в спине. Выполняйте упражнение на счет от 3 до 9. Повторите 8 раз.

     

    После этого упражнения нужно обязательно отдохнуть 3-5 мин.
    Упражнение 5. Исходное положение, как в 1-м упражнении. Оторвите от пола прямые, противоположные друг другу ногу и руку. Держите фигуру на счет от 3 до 9, затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу и руку. Выполните упражнение по 3 раза для каждой пары. Теперь усложним задачу – поднимайте одноименные ногу и руку. Также сделайте по 3 подъема для каждой пары.

     

    Будьте здоровы!

     

    Инф.molozhe

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с AgriNEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Новости агробизнеса AgriNEWS.COM.UA" обязательна.

    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC). тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@agrinews.com.ua. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua Партнеры: www.e-news.com.ua, www.e-finance.com.ua, www.neboley.com.ua, www.brw.com.ua, www.bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс.Метрика

    Яндекс цитирования
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании информации в электронном виде активная ссылка на www.agrinews.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на www.agrinews.com.ua, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".