• Головна / Main Page
  • Стрічка новин / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Упражнения для тонкой талии
    Опубликовано: 2012-03-20 20:04:32

    По классическим канонам пропорций женской фигуры соотношение между «низом» и талией должно быть не более 0,7. Спорт и танцы помогают сохранить эти пропорции в идеале, особенно, восточные танцы. Поэтому сегодня предлагаю уделить внимание упражнениям, которые могут убрать лишние сантиметры на талии. К тому же, помимо достижения основной цели, данные упражнения приводят в порядок мышцы живота, рук, спины.

     

    НА БОКОВЫЕ МЫШЦЫ


    В положении лежа на боку упираешься правой рукой в пол, левую кладешь на затылок так, чтобы локоть смотрел в потолок. Правая нога – опорная, левую заводишь вперед. Напряги пресс, спину держи ровно.

     

    Это важно: таз должен образовывать одну прямую линию от макушки до пяток, а не провисать.

     

    На вдохе медленно опускай таз вниз, до уровня 1-2 см от пола.

     

    На выдохе возвратись в исходное положение.

     

    Сделай 10-15 повторов, затем выполни то же самое на другом боку.

     

    Нельзя: наклонять корпус вперед и сутулить спину

     

    ДЛЯ КОРСЕТНЫХ МЫШЦ

    Сядь на пол или тренировочный коврик. Плечи опущены, спина прямая. Стопы стоят на полу, плотно прижаты друг к другу.

    Возьми в обе руки небольшую гантель или утяжелитель и вытяни перед собой (прямо на уровне и) так, как показано на фото. Зафиксируй это положение.

    Подними правую ногу вверх, одновременно выполняя скручивание корпуса в правую сторону. Возвратись в исходное положение и повтори то же самое с другой стороны.

    Сделай 10-15 повторов.

    Это важно: спину постарайся держать прямо. Пресс и косые мышцы живота напряжены.

    Все упражнения выполняются плавно, методично. Для достижения максимального эффекта очень важно – правильно дышать.

    РАСТЯЖКА

    Сядь на пол, подогнув колени, в удобной для тебя позе. Возьмись правой рукой за ногу. На вдохе левая рука поднимается вверх над головой. Посмотри на нее, при этом ты должна почувствовать легкое растяжение в боковой мышце. На выдохе вернись в исходное положение.

    Повтори все то же самое, но с другой стороны.

     

    Инф.womansy

    agrinews.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с AgriNEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Новости агробизнеса AgriNEWS.COM.UA" обязательна.

    E-mail:
    info@agrinews.com.ua
    При использовании информации в электронном виде активная ссылка на agrinews.com.ua обязательна.