Ежедневно съедайте, как минимум, один фрукт или овощ, содержащий провитамин А (морковь, темно-зеленые листовые овощи, спелые красно-желтые фрукты), и несколько фруктов или овощей, богатых витамином, пишет ivona.bigmir.

Обязательно включайте в свой рацион продукты, содержащие витамин Е ("витамин а"): морковь, бананы, помидоры, пшеничные отруби, семечки, орехи, растительное масло, ржаной хлеб, лосось и другие дары моря.

Не забывайте о продуктах, богатых цинком. "Цинковая недостаточность" может привести к импотенции и иту. Содержится он в основном в белковой пище. Отдайте предпочтение рыбе и курице, а не мясным блюдам.

Если вы ограничиваете себя в белках животного происхождения, то больше ешьте орехов, гороха, фасоли, чечевицы, грибов, чеснока, репы, петрушки, картофеля, кукурузы, цветной капусты. Пейте виноградный сок. Самый богатый источник цинка -- свежие устрицы.

Каждый день, как минимум один раз, готовьте себе салат из листовой зелени.

Ограничьте употребление жирных соусов. Чем меньше жиров будет в вашем рационе, тем лучше.

Готовьте пищу на пару, варите, запекайте, но только не жарьте.

Ограничьте потребление яиц и сыра.

Ограничьте, а лучше полностью исключите, потребление кофеина, который содержится в кофе и крепком чае.

Ограничьте потребление я – это самый главный "враг а".

Сведите потребление белого сахара до минимума. Замените его медом.

Постарайтесь как можно меньше солить пищу или вообще исключить соль. В естественном виде соль содержится во многих продуктах, не говоря уже о том, что ее добавляют практически во все, приготовленное фабричным путем. Если же вы не можете полностью отказаться от соли, употребляйте морскую. А еще лучше используйте бурые водоросли, богатые железом, йодом и другими минералами. Вкус соли могут успешно заменить травы, специи и лимонный сок, используемые в качестве приправы к несоленым основным блюдам.

Ешьте небольшими порциями 6-8 раз в день. Ни в коем случае не переедайте. Маленькие порции не позволяют накапливать калории. Если нужно сбросить лишнюю массу, ешьте понемногу только тогда, когда очень голодны.

Во время больших приемов пищи ничем не заайте ее. Это поможет избежать переедания. Любую жидкость пейте за полчаса до еды или через полчаса после нее.

Плотный завтрак, который может состоять из каши или фасоли, а также других блюд, богатых белками, обеспечит медленное высвобождение энергии в вашем организме в течение всего дня.

Избегайте засахаренных фруктов.

Кисломолочные продукты - йогурт, кефир, кумыс, ацидофилин, пахта - питательная легкая закуска, особенно если добавить в нее проросшую пшеницу или ные дрожжи.

Ограничьте потребление консервированных продуктов, газированных сладких напитков, соленых орехов, шоколада, конфет, обильного десерта, жевательной резинки, содержащей сахар, мороженого, джемов, желе, варенья, кондитерских изделий и жареных пирожков, особенно со сладкой начинкой.

Еженедельное меню, способствующее уальному здоровью, может выглядеть примерно так:

Легкая закуска перед завтраком

Свежие фрукты.

Первый завтрак

Травяной чай или кофе без кофеина

Свежеприготовленная каша из цельных зерен или вареное яйцо, творог или блюдо из фасоли.

Хлеб из цельных зерен или муки грубого помола с отрубями.

Легкая закуска перед обедом

Томатный сок или йогурт со свежими фруктами без мучного.

Обед

Фрукты или сок

Хлеб из цельных зерен или муки грубого помола;

Свежие овощи цельные или в салате

Суп из чечевицы или творог, сыр, постное мясо, рыба или курица

Легкая закуска перед ужином

Свежие фрукты, орехи или семечки.

Ужин

Травяной чай

Большой салат из сырых овощей по сезону;

Постное мясо, рыба или курица; печеный картофель, свежая кукуруза в початках или бурый рис

Легкая вечерняя закуска

Свежие фрукты или кисломолочные продукты.

E-NEWS