Современная жизнь такова, что выражение «спать мертвым сном» стало применительно только к мертвым. Уж, простите за сравнение. Беспорядочная городская жизнь, стрессы, долгое сидение возле телевизионного ящика лишают нас возможности, сразу погрузиться часов так на 9-10 в объятия бога сновидений – Морфея. Какой тут здоровый сон, если из головы не выходят семейные и производственные проблемы? А сон, между тем, важнейший составляющий компонент здорового образа жизни. Важнее, чем еда, пожалуй.

Сколько времени длится сон

Официальный рекорд мира по бодрствованию – почти 19 дней. Это, конечно, экстрим,  и в книге рекордов Гинесса вы уже не найдете подобных достижений, так как комитет Книги исключил вредные  для здоровья рекорды. Средний человек может выдержать без сна 3-5 суток и то  с невероятными усилиями. После двух суток бессонницы начинает изменяться психика, затем   разрушаются клетки мозга,  вплоть до летального исхода.

Нормы сна очень индивидуальны и зависят от пола, возраста, здоровья, характера и даже от социального положения. В большинстве случаев,в независимости  человек -  «жаворонок», «сова» или «голубь» (тот, кто легко приспосабливается к любому режиму), рекомендуется спать  7 – 9 часов. Но не меньше 4. Это наша физиологическая норма. Постоянное ее нарушение обязательно скажется на вашем здоровье  появлением неврозов и преждевременным старением организма. Определить свою норму сна лучше всего во время отпуска. Успокоившись от суеты,  организм придет в себя и вы сможете установить оптимальную для себя продолжительность сна.

Как быстро заснуть

Если вы выполните  все необходимые условия для здорового сна, а именно:

- поужинаете до 6 вечера, не плотно, но вкусно, с  обилием овощей;

- кофе вы пьете, разумеется утром, а стаканчик кефира не испортит общего впечатления от ужина;

- за два часа до сна сделаете  как минимум получасовую  прогулку в парке на свежем воздухе (Вы живете в центре Москвы? Срочно меняйте на Рублевку!);

- перед сном проветрите комнату. Свежий вечерний воздух заполнит все пространство вашего жилища;

-ь ваша свежая и удобная, и не очень мягкая;

- на циферблате десять - постоянное время вашего отхода ко сну, вы расслабляетесь  и потягиваетесь. Хорошо жить, когда жить хорошо!

- заведите будильник на семь, включили негромко «Времена года» Петра Ильича.

В этом случае  вы  будете спать спокойно и безмятежно, как младенец.

Нет, со мной все нормально! Просто хочу, чтобы вы высыпались, хоть иногда. Понимаю, что в жизни не все так гладко. Что же делать? Ведь  от полноценного сна зависит ваше здоровье. Мне еще хуже: я веду блог о здоровом образе жизни komy-za-50 , а спать иногда приходится ложиться  за полночь.

Как заснуть очень быстро

Есть панацея! Таблетки от бессонницы! Их множество. Элениум, к примеру. Принял таблетку и заснул, и завтра вечером то же самое. И через неделю. Потом привыкание, и, как ни странно, опять бессонница. Нет, таблетки не выход, это уже доказано. Давайте обратимся к испытанным веками способам, помогающим засыпанию, может, не столь эффективному, но здоровому.

Как заснуть? Народные средства от бессонницы

Средств много. Они просты, доступны и полезны для здоровья:

- выпить перед сном стакан теплого молока или воды с 1 ст. ложкой меда;

- отвар тыквы с медом, принимать перед сном по полстакана;

- смазать лавандовым маслом, можете накапать 5 капель на кусочек сахара и положить под язык;

- настой из мяты принимать по 3 чашки в день (вместо чая) при расстройстве сна;

- 1 ст. ложку измельченной валерианы, залить одним стаканом кипятка, кипятить 15 минут, настаивать полчаса. Процедить. Принимать 3 раза в день по 1 ст. ложке;

- настой из липы (1 чайная ложка цветков на стакан кипятка), выпивать перед сном;

- 1 ст. ложку валерианы, 1 ст. ложку семян укропа, пол-литра виноградного красного вина. Настоять. Принимать по 1 ст. ложке перед сном.

Народное толкование снов

Увидели во сне вшей? Замечательно - к деньгам!

Приснилось дерь..., простите, навоз, еще лучше – к большим деньгам!

Увидели во сне ромашку – редкое везение. Замужество с порядочным и, главное,  богатым человеком.

Приснилась змея! Будьте начеку. Вашего богатого суженого могут увести.

Сладких вам и спокойных снов!

Инф.komy-za-50