Ни для кого не будет секретом то, что в нашей жизни ает очень важную роль. Часто хороший может стать подспорьем в попытке сохранить или освежить отношения. Для того чтобы ый акт стал незабываемым, необходимо знать несколько несложных хитростей.

Этот комплекс упражнений поможет лучше владеть своим телом в и и доставлять больше удовольствия себе и своему партнеру. Говорят, что такие упражнения выполняла сама Мерилин Монро. Комплекс состоит из двух этапов, пишет rusx.

Этап 1.

Начинайте делать приведенные ниже упражнения лежа. Позднее вы сможешь с легкостью выполнять их в любом положении и в любом месте.

1. Лежа на полу, на животе, скреститете перед лицом руки. Упритесь в них лбом.

2. Сожмите со всей силой ы, продержите в напряжении 5-10 секунд, а затем расслабьте.

3. После того как сделаете это 10 раз, начинайте напрягать мышцы вместе с мышцами брюшного пресса. Делайте 5-10 упражнений в день.

После того как выполнение первого упражнения перестанет вызывать затруднение, начните тренировать внутренние мышцы.

Напрягайте и расслабляйте мышцы малого таза. По ощущениям это должно походить на желание сдержать мочеиспускание. Делать это упражнение нужно как можно чаще.

Третье упражнение первого этапа выполняется сидя в кресле, откинувшись на спинку. Вы должны сидеть так, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. Втянув живот, постарайтесь поймать то положение, которое дает идеальную картину – никаких бугров и складок. Нужно запомнить это ощущение, а в дальнейшем тренироваться не глядя.

Освоив третье упражнение, начните делать его и два предыдущих вместе. Вы сразу почувствуете, насколько больше может ваше тело.

Четвертое упражнение первого этапа:

1. Лежа на полу лицом вниз, вытяните руки вдоль тела.

2. Напрягите мышцы спины и поднимайте корпус. Откидывайте голову назад, чтобы был виден потолок.

3. Медленно опускайтесь.

Это упражнение выполняется 3 раза подряд и дарит телу гибкость.

Этап 2.

1. Это упражнение выполняется сидя на полу. Ноги вытяните, руки положите на колени.

2. Поочередно напрягайте ы так, чтобы с их помощью двигаться на полу вперед. Когда происходит движение, сгибайте колени, а перед тем как снова напрячь, разгибайте их.

Такое упражнение не только укрепит мышцы, но и уменьшит объем бедер.

Второе упражнение:

1. Встаньтете, поставьте ноги на ширину плеч, сделайте упор на пятки.

2. Делайте вращательные движения носками ног внутрь, а затем в обратную сторону. По 7 раз в каждом направлении.

3. Перенесите вес с пяток на носки и вращайте пятками так же, как до этого носками. Также по 7 раз.

Ну и наконец третье упражнение.

1. Стоя у стены так, чтобы пятки, ы и спина касались поверхности, расслабьте тело.

2. Сожмите ы и втяните живот так, чтобы таз оторвался от стены.

3. Постойте в таком положении 5-10 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.

Это упражнение повторяйте 3 раза.

E-NEWS