Люди любого возраста должны уметь делать гигиенический само. Особенно рекомендуется выполнять его школьникам. Он позволит им развить силу и выносливость, преодолеть физическую усталость, вызванную усвоением большого объёма информации. Исследования, проводимые с учениками 6-х и 7-х классов, показали, что после 20–25 сеансов гигиенического самоа рук ребята стали на 6 раз больше отжиматься от пола, а сила кисти рук увеличилась у них на 1,2 кг, пишет sunhome.

Наибольшим эффектом обладает гигиенический само, выполняемый утром, хотя его можно проводить в любое время дня (например, на переменах между уроками). Задача утреннего гигиенического самоа — помочь организму перейти от сна к бодрствованию.

Утренний гигиенический желательно завершать водной процедурой, которая служит дополнительным термическим и механическим раздражителем кожи и повышает димость центральной нервной системы. Если нет возможности принять душ, можно обтереть тело губкой или полотенцем, смоченным водой. Заканчивать водную процедуру следует энергичным растиранием тела сухим жёстким полотенцем.

Полезен также и вечерний гигиенический само, выполняемый вечером, перед сном, после прогулки. В этом случае его задача — снять напряжённость, успокоить организм, подготовить его ко сну. Вечерний само проводится легко, без напряжения, ритмично. Применяются следующие приёмы: поглаживание, потряхивание, растирание, лёгкое разминание и снова поглаживание. Последний приём лучше делать в и при полном расслаблении.

Во время проведения вечернего гигиенического самоа массируют ь, живот, лицо (главным образом лоб). Само перед сном особенно полезен школьникам после длительного приготовления домашних уроков, в период подготовки к экзаменам и в других случаях, когда чувствуется излишнее переждение.

Гигиенический само показан учителям, работникам умственного труда, тем, кто работает на производстве с повышенным уровнем шума (на ткацкой фабрике, в кузнечно-прессовых цехах). Заметное облегчение принесёт он и после физической нагрузки — уборки по дому, ремонта, работы на садовом участке, длительной пешей прогулки. В этом случае гигиенический само быстро восстановит силы, уменьшит боль в мышцах.

Ещё больший эффект можно получить, если делать гигиенический во время принятия ванны или в бане, после того как мышцы будут прогреты горячей водой или паром. Длительность такого сеанса не должна превышать 10–12 минут. При этом при массировании мышц следует применять такие приёмы, как выжимание, разминание и потряхивание, а при массировании суставов — растирания.

Гигиенисты, физиологи, специалисты по физической культуре давно установили, что при выполнении какой-то однообразной работы человек очень быстро утомляется, причём чем однообразнее работа, тем быстрее наступает утомление. Решить эту проблему можно с помощью гигиенического производственного самоа.

Впрочем, этот вид самоа не будет лишним при любой работе. Лучше всего проводить его в два этапа. Перед началом работы желательно сделать подготовительный гигиенический , а после работы — восстановительный. Восстановительный само помогает также избежать профессиональных заболеваний. Особенно в тех случаях, когда на работе приходится подолгу сидеть или стоять, почти не меняя позы.

Уже давно было замечено, что производительность труда и его качество в первый час работы ниже, чем во второй. Да и кому из нас не приходилось ощущать, принимаясь за работу, некоторую скованность, отсутствие сосредоточенности? Оказывается, организму необходимо «вработаться». На это уходит время. А нельзя ли ускорить этот процесс? Можно. Например, спортсмены никогда не начинают тренировку или соревнование без разминки, подготавливающей мышцы, центральную нервную систему, сердце к напряжённой работе. Для человека, который собирается приступить к какому-либо физическому труду, такой разминкой может быть предварительный гигиенический само. Исследования показали, что выполнение самоа до начала работы заметно повышает производительность труда.

Предварительный само, как правило, проводится непосредственно у рабочего места в течение 4–6 минут. При этом массируемые мышцы, на которые будет приходиться основная физическая нагрузка, должны быть предельно расслаблены.

Предварительный производственный само состоит из 3–4 приёмов, которые подбираются с учётом того, какие части тела массируются. Например, работникам умственного труда рекомендуется само, увеличивающий подвижность ной клетки. Это растирание межрёберных мышц, подрёберного угла, поясницы.

E-NEWS