Как снизить риск заболевания остеопорозом

Несколько простых советов как избежать этого неприятного недуга.

 

Некоторые факторы риска неподвластны нам. Мы не можем перестать еть/стареть или изменить наследственность, но в наших руках не так уж и мало того, что влияет на риск возникновения остеопороза.

 

Употребляйте достаточно кальция

 

Не пренебрегайте продуктами, которые содержат кальций, например молочными. И если употребляете кофе, старайтесь употреблять его с молоком, т.к. кофе вымывает кальций из организма. Есть мнение, что в современных продуктах содержится мало кальция, поэтому со временем начните употреблять биодобавки либо витамины, содержащие кальций.

 

Употребляйте достаточно витамина D

Если будете принимать витамин D в виде медикаментов, выбирайте те из них, которые производятся более натуральным образом. Химически произведенные витамины менее эффективны.

Употребляйте здоровую пищу

Здоровая, сбалансированная диета богатая питательными веществами полезно по многим причинам. Также она полезна с т.зрения профилактики остеопороза.

Занимайтесь упражнениями на поднятие и перенос тяжестей

Не стоит стремиться поднимать большие тяжести, но умеренная нагрузка полезна для профилактики.

Избегайте ия и я

Следуйте советам лечащего врача

Если врач советует какой-либо препарат или изменение в образе жизни, то следует воспользоваться данным советом.

 

Инф.happy7