10 лучших советов для эффективного похудения

Хочешь похудеть, включай в свой рацион только экологически чистые и здоровые продукты — таков вывод содержится в заключении группы американских диетологов, проанализировавших пищевые привычки 13000 человек. А вот использование различных белковых диет, хотя и эффективно для избавления от лишних килограммов, но, по расчетам тех же ученых, на 14 процентов повышает риск сердечного приступа и на 28 процентов способствует росту рисков смерти от онкологических заболеваний.

 

По результатам своего исследования, диетологи явили миру следующие рекомендации:

 

1. Снижение употребления мясопродуктов в пользу увеличения в рационе доли злаков.

2. Запрет на полуфабрикаты и рафинированные продукты.

 

3. Разгрузочные дни.

4. Предпочтение традиционных для местности проживания экологически чистых продуктов, изготовленных местными производителями.

5. Соблюдение равных порций «кислых» и «щелочных» продуктов.

 

6. Упор на сырые овощи и фрукты.

7. Исключение жареной и копченой пищи. Упор на пищу, приготовленную на пару.

8. Потребление пищи небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу.

9. Соблюдение должного питьевого режима.

10. Обязательное включение в рацион оливкового и рапсового масел, чернослива и зеленого чая.

Таким образом, главное в похудении, по словам диетологов, — не диеты, а потребление здоровой пищи в умеренных количествах.

 

Инф.vitamarg