19 окт, 20:04
Зарядку по утрам можно справедливо назвать одной из самых полезных привычек. Она помогает не только проснуться, но и сохранять фигуру.
Зарядка даже продлевает жизнь и помогает сбросить лишний вес. Но к утренним упражнениям стоит относиться внимательно, чтобы зарядка не стала причиной ухудшения самочувствия.
Зарядка по утрам – это прежде всего процесс, предназначенный для разминки организма. Кровеносная система настраивается на рабочую активность, улучшается снабжение мышц, внутренних органов, тканей и мозга кислородом.
Как известно, после пробуждения наша активность, циркуляция крови снижены, нервная система заторможена, а легкие сужены. Поэтому тяжелых нагрузок по утрам следует избегать, чтобы не получить травм и не нарушить баланс внутренних систем организма.
Цель зарядки по утрам – улучшение циркуляции крови в организме. Таким образом, ускоряется обмен веществ, и калории в первойине дня после зарядки будут не накапливаться, а тратиться. Именно поэтому зарядка – важная составляющая похудения.
Утреннюю зарядку лучше всего делать каждый день, если каждый день не получается, то по возможности – это будет все равно лучше, чем ничего. Очень важно делать зарядку до завтрака, но перед ней нужно обязательно выпить стакан воды или сока.
Другой важный момент – интенсивность движений. Когда на улице холодная погода, зарядку нужно начинать менее активно, чем когда на улице тепло. Нагрузку следует увеличивать постепенно, после зарядки Вы не должны чувствовать усталость, наоборот – Вас должно наполнить ощущение легкости и бодрости. Дышать во время зарядки следует глубоко, полнойью, также нужно дышать и животом, так увеличится количество кислорода, который поступает в кровь.
Упражнения, которые полезно включать в утреннюю зарядку
Потягивания вверх, покручивания руками для разработки суставов, наклоны корпуса, повороты головы.
Ходьба на месте с одновременными вращениями суставов.
Выпады и приседания, во время приседаний нельзя сводить колени.
Отжимание, его можно делать на коленях, это женский вариант.
Также зарядку можно делать с использованием приспособлений – гантелей, обруча, скакалки, на велотренажере и т.д.
Инф.ovkuse
Адрес новости: http://agrinews.com.ua/show/269540.html
Читайте также: Торгово-промышленные новости ELCOMART.COM