Чтобы сделать вашуь красивой и упругой, необходимо выполнять упражнения. Девушки в основном делают упражнения на бедра, живот и ы, но проь и руки они часто забывают. Перед тем, как начать упражнения, поднимите голову и выпрямите плечи. Вашаь заметно приподнимется, подтянется вверх. Выполняйте каждое упражнение по 8 раз в 2 подхода.

Упражнения для упругойи:

1. Нужно встать прямо и поставить ноги на расстоянии ширины плеч. Приподнимите руки на уровнеи, сложите ладони друг к другу, т.е. расположите руки так, как - будто молитесь. Давите ладони друг на друга каждые 10 секунд.

2. Нужно встать прямо и поставить ноги на расстоянии ширины плеч. Выполняйте движение руками, как – будто вы плывете брасом. Тяните руки вперед, а после разводите по сторонам.

3.Нужно встать прямо и поставить ноги на расстоянии ширины плеч. Руки вытяните вперед, сжав кисти рук в кулак. Скрещивайте и разводите в сторону руки параллельно полу. Такое упражнение напоминает ножницы.

4.Нужно встать прямо и поставить ноги на расстоянии ширины плеч. Необходимо сомкнуть руки в замке и положите их на затылок. Локти рук тяните друг к другу. Выполните упражнение 10 раз. Сначала тяните локти вперед, а потом назад.

5.Ноги врозь. Руки разверните в стороны так, чтобы они были ладонями к верху. Так же можно взять гантели в руки. После чего спину необходимо округлить и повернуть внутрь руки, при этом создавая полукруг. Живот втяните до последнего. Контролируйте и держите свою голову прямо. После такого упражнения вернитесь в исходное положение.

6.Это упражнение необходимо выполнять около окна, для того, чтобы опереться об подоконник руками. Делайте отжимание, руки сгибайте, аь подносите к подоконнику. При этом следите за тем, чтобы позвоночник был прямым.

7.Встаньте около стены на расстояние 0,5 метра. Протяните свои руки к стене, обопритесь об нее ладонями. Бейте стену кулаками, при этом корпус тела держите на расстоянии.

8.Встаньте прямо, немного сгибая колени. Поднимите руки вверх в разные стороны, а наверху скрестите их над головой. После опустите руки в стороны. Это упражнение при желании можно делать с гантелями.

9.Наклонитесь вперед, при этом создайте угол 90 градусов. Делайте в стороны махи руками. Такое упражнение называют «Мельница».

10. Сожмите кулаки и положите их под подбородок. Давите подбородком так, чтобы создавалось сопротивление. Как будто вы хотите отпустить подбородок вниз. Считайте до 5 секунд, потом 5 секунд расслабьте сопротивление.

Инф.petrushki