Физкультура после родов. Восстановление

Любая женщина всегда хочет хорошо выглядеть, и это, наверное, заложено у нас в крови. А быстро восстановиться и вернуться в форму после родов мечтает каждая.

 

О пользе физкультуры писали не раз, и полезна она не только как средство для эстетического восстановления (красивая фигура, руки, ноги). Лечебная физкультура для женщин после родов преследует не только эти задачи. Целью лечебной физкультуры для женщин в послеродовой период является улучшение общего состоянияеницы, ускорение обратного сокращения матки, профилактика опущения внутренних органов и матки, борьба с запорами и оем, профилактика послеродовых усложнений - тромбофлебитами, расширением вен и т.д.

 

Послеродовую гимнастику можно начинать даже на второй-третий день при условии, еслиеница хорошо себя чувствует и нет противопоказаний. Главное - не забывать ежедневно делать физические упражнения, хотя бы в течение полутора месяцев. Почему? Брюшной пресс и матка приходят в первоначальное состояние именно за это время. Потому и гимнастика необходима в этот период.

 

Комплекс упражнений небольшой, рассчитан на 15 – 20 минут.

 

1. Упражнение - лежа на спине. Приподнимая руки вверх - вдох, вниз, соответственно - выдох.

 

2. И. п. – та же. Боковые наклоны туловища (представьте, что вы стоите и делаете наклоны вбок, только теперь проделать это надо лежа)

 

3. Лежа, по очереди сгибать колени (тот же «велосипед», но только ноги не поднимать высоко).

4. Сомкнуть руки перед собой в «замок», и не разжимая рук чуть-чуть приподнять голову и плечи ( тот же «пресс», только щадящий, приподниматься не до конца)

5. В исходном положении ноги согнуты в коленях, с опором на ступни. По очереди отводить ноги в стороны, возвращая в исходное положение.

Примечание!
Роженицам со швами на и это упражнение не рекомендуется до снятия швов.

6. Ноги согнуты в коленях и поставлены на ступни. Упор на локти. Немного приподнять таз – напрячь мышцы заднего прохода, опустить таз – выдохнуть и расслабить.

7. Исходная позиция №6. Напрягать и расслаблять мышцы заднего прохода. Это упражнение полезно для профилактики оя.

8. Лежа на животе, согнуть и разогнуть ноги в коленях.

 

Инф.petrushki