Фитнес для женщин ожидающих малыша

Еще каких-то 50 лет назад врачи запрещали женщинам в положении физические нагрузки. Но со временем рекомендации поменяли направление на 180 градусов.

 

Доктора и тренеры в один голос твердят, что ность не болезнь, а естественное состояние для женщины и просто необходимо для будущей мамы больше двигаться и укреплять свое тело.

Спокойные виды спорта не только не нанесут малышу вреда, но и будут для него полезны, а мама не узнает о неприятных последствиях ности.

Перед тем, как начать укреплять тело и дух, необходима обязательная консультация врача. Упражнения, полезные одним женщинам – категорически противопоказаны другим. Какой бы вид спорта вы не выбрали, стоит постоянно следить за своим пульсом.

Внимательно следите за своим самочувствием: если появилась отдышка, тянущие боли внизу живота, слабость, красные пятна на теле и лице, головокружение – вам следует прервать занятие и сделать передышку. О всех изменениях самочувствия во время тренировки обязательно сообщите врачу.

Йога.
Цель йоги для будущих мам – максимальное расслабление, не включая упражнения, которые трудно будет сделать даже не ной женщине. Обязательная растяжка перед циклом упражнений будет хорошей профилактикой для такой болезни, как варикоз. Но не стоит «тянутся» в полную силу, т.к. во время ности можно легко получить травму.

Помните, что какой бы хороший тренер вам не попался, главный защитник вашего малыша – Вы. Не забывайте, что ным не подходят позы, где ноги находятся выше головы.
Самыми полезными упражнениями во время ности являются ходьба или легкая пробежка. Самое главное не торопится, а делать все в свое удовольствие. Оздоровительная пробежка – не марафон.

Плавание, как не один другой вид спорта, поможет будущей маме держать свое тело в тонусе. Во время упражнений укрепляются мышцы спины ии, к тому же вода делает «», который улучшает кровообращение в тканях, что препятствует появлению целлюлита.
Во время ности стоит отказаться от танцевальных видов спорта, т.к. Вы можете потерять равновесие, и получит травму или травмировать плод. Также под запретом прыжки и виды спорта, где упор делается на силу.

Если Вы решили заниматься дома, то обязательно стоит проконсультироваться с врачом, но намного лучше и безопаснее заниматься в тренажерном зале. Лучше заниматься 3-4 раза в неделю по полчаса.

Начинать тренировки не в коем случае не стоит в самом начале ности. Это грозит потерей ребенка! Самый благоприятный триместр для начала занятий – второй (начиная с 4-5 месяца). Берегите себя и своего малыша. Помните, что все, что вы делаете во время ности вместе со своим ребенком должно быть во благо!

 

Инф.ii