В молодые годы мы часто, забывая что-то, в шутку жалуемся на «девичью память, плавно переходящую в старческий склероз». «Забывчивость» молодых чаще всего объясняется рассеянностью, стремлением заниматься несколькими делами одновременно при переизбытке информации. И всё как будто объяснимо и не так страшно. Но с возрастом проблемы с памятью не заканчиваются, а, наоборот, усугубляются.

По мере старения снижается скорость обмена веществ в организме, а следовательно, и скорость психических процессов, происходящих в организме, также ухудшается и способность концентрации внимания. Поэтому возникают трудности при запоминании имён знакомых, названий, даже отдельных слов. Пожилой человек может забывать, что он делал вчера и даже несколько часов назад, куда он положил ту или иную вещь, пишет sunhome

Чем раньше вы начнёте лечение, тем больше шансов сохранить память. Для этого можно использовать довольно простые, но очень действенные приёмы. Надо постоянно давать зарядку своим мозгам. Заставляя мозг работать, мы одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

На состояние памяти сильно влияет присутствие творческого начала в жизни человека. Даже после выхода на пенсию надо заниматься любимым делом, хотя бы для поддержания жизненного тонуса: выращивать цветы, писать стихи, рисовать. Самое главное, чтобы занятие было по душе. Пожилым людям полезно браться за новые дела, осваивать новые профессии и виды деятельности.

Есть целое искусство улучшения и укрепления памяти - мнемоника. Один из самых простых, но эффективных способов тренировки памяти - это заучивание стихов, для начала небольших, а впоследствии и более длинных. Необходимо как можно чаще разгадывать кроссворды, решать ребусы, ать в лото, шахматы.

Каждый вечер пытайтесь вспомнить, как вы провели день, что делали, с кем разговаривали и 0 чём. Делать это нужно не напрягаясь, занимаясь обычными домашними делами. Постепенно вы будете запоминать всё больше подробностей и деталей. Также полезно подмечать детали, просто идя по улице. Попробуйте запомнить лица прохожих, во что они одеты, запоминайте, как выглядят здания, мимо которых проходите. Уже через несколько месяцев почувствуете положительные изменения.

Нормальное функционирование мозга зависит от наличия в организме достаточного количества витаминов: А, С, Е, К и группы В, железа, фолиевой кислоты и полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Поэтому в рационе питания должны присутствовать овощи, особенно капуста и шпинат, жирные сорта рыбы, яблоки, чёрный изюм, постное красное мясо, молоко, бананы, овсянка, гречка, грецкие орехи.

Таким образом, чтобы улучшить память, необходимо рационально питаться, быть физически и умственно активным и ежедневно упражняться в запоминании.

ПРОВЕРЬТЕ СВОЮ ПАМЯТЬ

Есть несложный тест для проверки памяти. Попросите, чтобы вам прочитали 20 слов с паузой в 10-15 секунд. Например: резинка, свет, самолёт, коттедж, коньки, кружка, дождь, красота, дерево, машина, кухня, пароход, рука, телевизор, земля, компьютер, сова, балкон, море, выход. Попробуйте записать эти слова в том же порядке. Если слово «выпало» - минус

1 балл, стоит не на своём месте -минус 0,5. Если получилось меньше 15 баллов, следует серьёзно задуматься и начать упражнять свою память.

E-NEWS