Как увеличить фруктово-овощной рацион

Любители салатов и всех фруктов без труда могут получить необходимые полезные вещества и будут аться своими любимыми продуктами. Но что делать тем, для кого съесть 1 яблоко в день - уже подвиг? Им эта задача покажется непосильной. Вот несколько советов тем, кто не знает, как ввести фрукты и овощи в свой привычный рацион.  

 

Начинайте день со стакана 100%-ного фруктового или овощного сока.

Ешьте блины и вафли с натуральными фруктовыми подливами.

В тесто для блинов добавляйте банановое или черничное пюре.

Готовьте себе фруктовые коктейли и другие напитки.

 
В овсянку добавляйте персики, бананы, клубнику или чернику.

В омлет добавляйте перец, брокколи или помидоры.

Запеченный картофель фаршируйте брокколи или грибами.

 
Испеките себе морковные маффины.

 
Добавляйте курагу в любую выпечку.

Готовьте овощи на решетке. Фрукты тоже.

Добавляйте в свои салаты апельсины, морковь, помидоры, перец, манго и клубнику.

 
Делайте себе сэндвичи с латуком и помидорами.

В запеканки не забывайте класть морковь, цветную капусту, брокколи или грибы.

Жарьте мясо вместе с морковью.

 
В консервированные супы добавляйте свежие овощи.

В томатный соус добавляйте перец, цуккини или тертую морковь.

 
Цыпленка или морепродукты ешьте с манговым соусом.

В свои блюда из риса или в макароны добавляйте зеленый горошек, красный перец и другие яркие овощи.
 
Обжарьте разные овощи на сильном огне, постоянно помешивая. Таким образом вы можете приготовить, например, жареный перец.

Добавляйте в свои блюда сухофрукты.

Приготовьте гаспачо.

На десерт чаще делайте себе фруктовые салаты.

Готовьте овощные соусы и подливки, используя для этого морковь, брокколи, сельдерей, цветную капусту, фасоль, перец. (Всего пара морковок - и вы получили норму зеленых или желтых овощей.

Запеченные груши или яблоки - отличный десерт.

Перед ужином неплохо выпить безьный коктейль: «Морской бриз» (клюквенный и грейпфрутовый соки), «Кровавая Мэри» (томатный или овощной сок со специями). 

 

Инф.beautyinfo