Рецепты изящества

Большинство современных женщин уверены: красота обязательно подразумевает и изящество. Ну а самое эффективное средство для достижения желанной цели — это, по их мнению, диета. Всевозможные же физические упражнения, в том числе занятия в тренажерном зале, нужны только для того, чтобы ускорить процесс «сжигания» калорий. Однако многих женщин, избавившихся с помощью изнурительной диеты от жировой прослойки, ожидает разочарование: жилистые, бесформенные и непривлекательные мышцы, естественно, не прибавляют очарования им. Чтобы мышцы радовали взгляд, их необходимо упражнять определенным образом.

Форма не существует сама по себе, вне материала. А материал, из которого создается живая красота женского тела — это мышцы.

Казалось бы, это истина, не требующая доказательств. Однако стоит заикнуться о том, что женщина, мечтающая о красоте и изяществе, должна позаботиться о том, чтобы запастись соответствующим материалом, как возникает паника.

Почему-то большинство представительниц прекрасного пола убеждены, что уже после нескольких специальных тренировок их руки станут такими же, как у Арнольда Шварценеггера. Однако бояться этого не следует. Ведь даже мужчины, до изнеможения работающие с отягощениями, чтобы увеличить объем мышц, довольно редко добиваются быстрых успехов. А женщине это и вовсе не грозит, поскольку для наращивания мышечной массы необходим избыток мужских гормонов.

Ну а теперь от теории пора, видимо, перейти к рассказу о том, чего можно достичь, регулярно тренируясь с отягощениями и на тренажерах.

Да, женщины, разумеется, это прекрасная ина человечества. Тем не менее у них те же скелетные мышцы, что и у мужчин, поэтому для обретения крепкой точеной фигуры эти мышцы надо упражнять. Но как? Практика показывает, что лучший способ достичь цели — систематические упражнения с постепенным увеличением нагрузки.

Начинать лучше всего с работы на универсальных тренажерах. Однако многие женщины почему-то полагают, будто работать должен тренажер, а не они. Поэтому им очень трудно смириться с мыслью о том, что нагрузки необходимо постоянно увеличивать.

Известно, что мышцы довольно быстро адаптируются к нагрузке. Поэтому не давайте им покоя. Заставляйте работать, увеличивая нагрузки, и они будут становиться сильнее, крепче и совершеннее с точки зрения эстетики. Если же вы не будете наращивать нагрузку, мускулатура перестанет развиваться. Об этом нельзя забывать. К сожалению, многие женщины, привыкнув к определенной тренировочной программе, перестают увеличивать вес, с которым работают. Таких поблажек себе нельзя позволять. Ну а как решиться на работу с максимальным весом?

Для этого необходима определенная психологическая подготовка. Преодолеть такого рода барьеры часто помогает пример тех, в ком вы видите идеал красоты и женственности. Вот что в связи с этим в журнале «Musele and Fitness» говорит Сьюзен Тиффани (в прошлом она была танцовщицей и фотомоделью), которая заведует тренажерным залом для женщин в спорткомплексе в Беверли Хиллз, штат Калифорния. «Когда мои подопечные видят известную телевизионную актрису, которая работает с истинным напряжением, поднимая большой вес, это впечатляет. Растолковывать можно до бесконечности, поэтому я предпочитаю другой способ убеждения. Стоит женщинам, посетившим мой зал, увидеть красавицу-звезду, которую они обожают, тренирующуюся с той же интенсивностью, что и мужчины, как все встает на свои места, они начинают понимать: „звезда“ потому так прекрасно выглядит, что много работает и что красота — это результат больших усилий».

Еще один секрет красоты — гармония. Но чтобы приблизиться к ней, необходимо в равной степени нагружать все свои мышцы.

Обычно женщины строят свои тренировки так, будто выше талии у них нет никаких других мышц, кроме ных. Их не пугает большая на грузка на ноги, они готовы выполнять толчки, растяжки, подъемы ног в стороны, упражнения для пресса. Но выше талии их заботят только ные мышцы.

Заботясь о гармоничности своего облика, вы обязательно должны включить в программу занятий упражнения для плеч, спины и рук. Очень полезна и работа со свободным весом. В этом случае эффект чаше всего достигается быстрее, нежели при занятиях на тренажерах.

В спорте давно известен метод круговой тренировки. По мнению многих специалистов, он как нельзя более подходит для женщин, многократные повторения упражнений для одной и той же мышечной группы приносят гораздо меньший эффект.

Занимаясь по методу круговой тренировки, вы должны последовательно без перерыва выполнять по одному упражнению на каждую группу мышц. После «замыкания круга» можно сделать второй, повторив те же упражнения, что выполнялись в первом круге, или включив новые.

Тренируясь таким образом, вы равномерно нагружаете все группы мышц, давая каждой группе время на восстановление. Поэтому вы сможете заниматься в достаточно быстром темпе, сжигая максимум калорий.

Сегодня лишь очень немногие согласятся с тем, что женщина должна быть слабой и беззащитной. Времена изменились, и сегодня не приходится надеяться на то, что, встретив вас на улице с тяжелой сумкой в руках, мужчина тотчас же бросится вам на помощь. Поэтому современная женщина не может позволить себе роскошь быть слабой физически.

С годами постоянные занятия в тренажерном зале становятся все более необходимыми. Если женщина не тренируется с отягощениями, мышцы начинают слабеть и могут начать атрофироваться очень рано — лет с 22. К 30 или 40 годам женщина может утратить весь апил, которым так гордилась, когда была моложе.

Ну, а в заключение мы хотим предложить женщинам своего рода краткую памятку, в которой разложено по полочкам все, что они должны знать о тренировках с отягощениями.

Итак, вот что вы должны помнить:

1. Эти упражнения действительно увеличивают мышечную массу, но не настолько, чтобы вам стоило этого опасаться.

2. Они улучшают форму мышц, а это первейшее условие того, чтобы ваша фигура стала более красивой.

3. При «сжигании» жира обнажаются находящиеся под ним мышцы, однако жир сам по себе никогда не преобразуется в мышцы. Вы выаете только в том случае, если, лишившись 2—3 сантиметров накопленного жира, сумеете на сантиметр-полтора нарастить мышцы.

4. Если серия упражнений дается вам слишком легко (вы чувствуете, что могли бы выполнить еще 3—5 подходов), нужно увеличивать вес.

5. Тренажеры и штанга дают примерно одинаковый эффект. Но ни один спортивный снаряд не увеличивает мышцы сам по себе.

6. Работа со штангой и гантелями воспринимается совершенно иначе, чем занятия на тренажерах. Чтобы выяснить, какой вид тренировок вам больше подходит, нужно экспериментировать.

7. В большинстве случаев верхняя часть тела у женщин развита слабее, чем нижняя; чтобы восполнить этот недостаток, необходима специальная и довольно большая работа.

8. Чтобы добиться существенных изменений в своем внешнем облике, необходимо затратить немало времени и сил. Упражнения помогают контролировать вес, однако необходима и диета. Не ждите чудес и не надейтесь, что ваше тело мгновенно переродится.

9. Тренировки с постепенным увеличением нагрузки недостаточны; надо еще заниматься абикой и обязательно включать в тренировки упражнения на гибкость.

wbc2t/