Комплекс упражнений для суставов или гимнастика для лежебок

Подвижность суставов и гибкость позвоночника в значительной степе­ни определяют состояние здоровья женщины. Статические упражнения, включенные в комплекс «Лежебока», способствуют оздоровлению орга­низма через восстановление под­вижности суставов, в том числе по­звонков. В результате провисания участков тела при максимальном расслаблении мышц происходит вправление суставов и разрушаются солевые наросты. Кроме того, при расслаблении мышц восстанавлива­ется нормальное кровообращение, что способствует быстрому выведе­нию шлаков из организма, нормали­зуется управление внутренними ор­ганами.

Комплекс включает несколько статических поз. Переход из одной позы в другую производится мед­ленно, расслабление в каждой позе продолжается несколько минут, но в пределах ощущения приятности, без насилия над собой, хотя и с нагруз­кой. Женщины начинают упражнения с правой стороны. Порядок выполнения упражне­ний может быть произвольным, но нужно помнить, что суставы сначала следует растянуть, а уже потом скручивать.

Прежде чем приступить к выпол­нению поз, надо хорошенько расслабиться. Лягте на спину на твердую, ровную поверхность, обспечиваю-щую прямое положение позвоночни­ка, ладони поверните вверх, носки врозь. Максимально расслабьте все мышцы с головы до ног. Ни о чем не думая, слушайте свое тело и дыха­ние, периодически контролируя рас­слабленность мышц.

Поза «Летящая стрела». Вы­полняется лежа на животе. Подбо­родок на полу, шея вытянута, руки вдоль туловища ладонями вниз, нос­ки врозь. Спустя несколько минут по­ворачиваем голову и прижимаем к полу ухо (женщины — правое, муж­чины — левое), затем поворачиваем голову в другую сторону и прижима­ем другое ухо. В позе «Летящая стрела» прорабатываются шейные позвонки. Это упражнение улучшает зрение, слух, чувство равновесия и память благодаря нормализации кровоснабжения мозга через позво­ночные артерии, удалению солей с верхних шейных позвонков и со сте­нок артерий и освобождению нерв­ных путей, воспринимающих элек­тромагнитные вибрации.

Поза «Пьяный в луже». Выполняется лежа на животе. Под-кладываем под подбородок две ла­дони или два кулака, что обеспечи­вает провисание нижних шейных по­звонков. Через некоторое время по- ворачиваем голову сначала в одну, затем в другую сторону. При поворо­тах головы в стороны происходит скручивание шейного отдела позво­ночника. Это упражнение полезно для горла и щитовидной железы, по­скольку естественным образом вправляются нижние шейные по­звонки.

Поза «Емеля». Обеспечи­вает провисание ного отдела по­звоночника. Лежим на животе, под­бородок на ладонях, локти макси­мально выдвинуты вперед, ноги ле­жат на полу либо носками врозь, ли­бо подошвами вверх, пятки соедине­ны. Упражнение благотворно влияет на работу сердца, улучшает работу бронхов и легких, способствует хо­рошему сну.

Те, кто страдает бессонницей, могут выполнять это упражнение не­много по-другому: поочередно обни­мать себя руками за плечи и шею, слегка пережимая сонные и позво­ночные артерии, чтобы вызвать сон­ливое состояние уменьшением при­тока крови к голове.

Поза «Сфинкс». Обеспе­чивает провисание головы и шеи. Лежа на животе, руки сгибаем в лок­тях, ладони и локти прижаты к полу, пятки вместе, носки внутрь.

Поза «Собака с прогнутой спи­ной». Обеспечивает еще большее провисание позвоночника из-за опоры на выпрямленные руки. Голова провисает между руками, по­ясница прогнута, ноги вытянуты.

Эти две позы улучшают кровооб­ращение, повышают качество волос, ногтей, кожи, остроту зрения и слуха, регулируют работу органов пищева­рения, сердца, легких, улучшают па­мять.

Поза «Пирамида». Са­димся на пятки, нагибаемся вперед, руки скользят вперед, подбородком и ью касаемся пола, живот и таз подняты вверх. Это упражнение вос­станавливает энергию, что способст­вует рассасыванию аденом, фибром, миом, спаек, выведению шлаков, улучшению функции желудочно-кишечного тракта.

Поза «Будда». Лежим на боку, одна рука вытянута вдоль ту­ловища. Другой рукой, согнутой в локте, поддерживаем голову. В этом положении восстанавливается плечелопаточное соение, а ладонь, лежащая на ухе, гармонизирует энергетические меридианы.

Поза «Бегущая ка». Лежа на спине, коленкой одной ноги достаем пол через другую ногу. Скручиванию позвоночника помогает поколачивание бедра сбоку. Происходит вправление поясничных позвонков, улучшается кровообращение и работа кишечника.

Поза «Лягушка». Лежа на спине, сгибаем ноги, стопы вместе, руки вытянуты, ладони повернуты вверх или руки лежат под головой. Максимальное расслабление в этой позе восстанавливает крестцовый отдел позвоночника, связанный с работой мочеой системы. Поколачивание внутренней стороны бедра повышает эффект упражнения.

Поза «Цыпленок табака». Лежим на спине, подошвы у бедер, руки вытянуты, ладони повернуты вверх. Лечит почки, тазобедренные суставы. Поколачивание внешней стороны бедер увеличивает расслабление и повышает эффект упражнения.

Выходить из «Лежебоки» надо очень медленно. Лежим на спине, руки под шеей, пятки вместе, носки врозь, глаза закрыты. Расслабляемся. Слушаем тело, стараясь не думать о постороннем. Дыхание ровное, замедленное. Медленно потягиваемся, лежа на спине, на боку, на животе, потом в коленно-локтевом положении и, наконец, стоя. Позвоночник занимает физиологически правильное положение, отдыхает нервная система. Организм самовосстанавливается.

wbc2t/