Простые упражнения для плоского живота

Мышцы пресса самые неблагодарные из всех! Они хуже остальных поддаются "дрессировке", зато быстрее забывают о тех титанических усилиях, которые были потрачены на их "воспитание". Так что, если хотите обрести (и сохранить как можно дольше!) красивый плоский живот, одними физическими упражнениями не обойтись. Предлагаем "удивить" его нестандартным подходом. А поможет нам в этом восьмикратная чемпионка мира, шестикратная чемпионка Европы, олимпийская чемпионка Атланты-96 и заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике Екатерина Серебранская, пишет sunhome.

Правильный "прессинг"
Да! Тренировкам натощак. Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.

Нет! Занятиям спортом в критические дни. Возобновлять их можно только через два дня после окончания.

Да! Правильному распределению нагрузки. Чтобы быть уверенной в том, что работают нужные мышцы, в "верхней точке" каждого упражнения делайте паузу на 2-3 секунды. Затем медленно без рывков возвращайтесь в исходное положение.

Нет! Многократным повторам. Это малоэффективно. Устав, мышцы пресса просто "отключатся", перепоручив нагрузку мышцам спины и бедер. В лучшем случае потратите время впустую, в худшем - получите проблемы со здоровьем, например, грыжу или опущение внутренних органов. Чтобы развить силу и поднять тонус мышц пресса, постарайтесь "утомить" их максимум за 15 повторов.

NB! Ошибочно полагать, что ежедневных упражнений для создания ительного рельефа на животе достаточно. Зарядка должна идти рука об руку с правильным питанием. Если у вас есть избыточный вес, никаких кубиков на прессе увидеть не удастся - их скроет жировая прослойка на животе. Прежде чем приступать к серьезным тренировкам, расстаньтесь с лишними килограммами с помощью специальной диеты. И в дальнейшем, работая над прессом, старайтесь ее придерживаться.

Диета для пресса
Цель: "растопить" жировую прослойку на животе и поддерживать пресс в форме.

Время: три недели.

Суть: подсчет калорий, временное исключение из рациона некоторых продуктов.
В первую неделю исключите из рациона копчености, соленое мясо, колбасы, все виды десертов, спиртное и снизьте общее количество потребляемых калорий до 2000 в день.

В итоге - нормализуете работу кишечника и потеряете от 2 до 5 кг, избавившись от шлаков и накошейся в организме жидкости.
Вторую неделю питайтесь отварными овощами, фруктами, орехами, молочными продуктами и снизьте количество потребляемых калорий до 1200 ккал в день.

В итоге - для покрытия энергетических расходов организм начнет сжигать собственные жировые отложения, и мышцы живота, наконец, проявятся.

Третью неделю посвятите водно-солевому обмену - пейте свежеотжатые соки и минеральную воду без газа (не более пяти стаканов в день), дополнительно употребляйте комплексы минералов и витаминов - во время диеты полезные вещества выводятся из организма в первую очередь. Калорийность пищи увеличьте до 1500 ккал.
В итоге - организм привыкнет расходовать поступающую энергию, а не откладывать ее в виде жирового запаса.

Четыре упражнения для пресса
Упражнение № 1 - Червячок

И.п. Лягте на спину, стопы соедините вместе, колени разведите в стороны, на уровне и держите полторалитровую бутылку с водой. Усилием брюшных мышц (не рывком!) оторвите плечи от пола и медленно на три счета поднимите корпус. Зафиксируйте положение. Затем, на три счета, поднимитесь еще выше. И, считая до шести, вернитесь в исходное положение. Повторить 12 раз.
Результат: укрепляются косые мышцы живота и верхнего пресса.

Упражнение № 2 - Пловчиха

И.п. Лягте на живот, упор на ладони и стопы, спина прямая. Поднимите правую руку и левую ногу так, чтобы они со спиной образовали прямую линию. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Сделайте то же самое для левой руки и правой ноги. Повторить 12 раз.
Результат: укрепляются все мышцы живота.

Упражнение № 3 - Будда

И.п. Присядьте на пятки, спину держите прямо. Сделайте выдох, втяните живот и оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторить 12 раз.

 

Результат: укрепляется передняя брюшная стенка.

Упражнение № 4 - Мельница

И.п. Ноги на ширине плеч. Левую руку заведите за затылок, а правую вытяните вниз и отведите немного в сторону. На счет "раз" наклонитесь вправо, на "два" займите исходное положение. На "три" согните перед собой правую руку в локте и пытайтесь дотянуться до нее левым коленом.
Результат: работают боковые и косые мышцы пресса.

Секреты стройной фигуры
1. Мыслите позитивно. Может для кого-то такой совет покажется непрактичным: Но строительство красивой фигуры (или скажем, плоского живота) нужно начинать не с зарядки. Главное, уверенность в собственной неотразимости и умение донести это до окружающих.

2. Не ленитесь. Чтобы хорошо выглядеть, разовых акций и временных усилий недостаточно. Необходимо изменить стиль жизни. Например, качание пресса по утрам или утренние пробежки вокруг дома должно стать такой же привычкой как чистка зубов.

3. Не изнуряйте себя диетами. Результатом таких упражнений, как правило, становятся неустойчивая психика, быстрое возвращение в прежнюю весовую категорию, целлюлит и депрессии. Определите для себя запретные продукты (от которых вы быстро набираете вес) и старайтесь есть их небольшими дозами. При этом создавайте все условия для того, чтобы организм мог эти лишние для него калории сжечь: обязательно пейте свежеотжатые фруктовые, овощные соки, гуляйте перед сном или делайте уборку в квартире.

4. Выбирайте упражнения под настроение. Если сегодня душа требует движения и напрочь отвергает статику, прислушайтесь. Заставляя себя монотонно повторять то, что вам не нравится, никакого положительного эффекта вы не добьетесь. Проверено.

 

E-NEWS