В 1950 году гинеколог Арнольд Кегель предложил женщинам, испытывающим после родов трудности с контролем над мочеиспусканием, специальные упражнения. Раньше проблема самопроизвольного мочеиспускания решалась хирургическим путем, и далеко не всегда успешно, пишет ivona.bigmir.

В ходе занятий женщины заметили, что их ощущения во время ого акта стали намного ярче, а многие из пациенток доктора Кегеля испытали пик впервые в жизни.

Польза ной гимнастики

С помощью упражнений Кегеля можно натренировать мышцы а и так называемую о-копчиковую мышцу.

Это позволяет:
1.Повысить контроль над уальными реакциями, а следовательно увеличить уальное удовольствие обоих партнеров во время ого акта.

2.Улучшить кровоснабжение ых органов.

3.Подготовить организм к предстоящим родам, а также восстановить мышечный тонус а после родов.

4. Помочь женщинам преодолеть такие уальные расстройства как изм (непроизвольное сокращение ных мышц), диспареуния (боль при ом ении).

5. Помочь женщинам справиться с недержанием мочи во время чихания, кашля, бега. Чаще всего такие "неприятности" возникают после родов и вследствие естественного старения организма.

Существуют также подобные комплексы упражнений для мужчин. Они позволяют натренировать мышцы, отвечающие за яцию (ие). У подготовленного таким образом мужчины ой акт может длиться достаточно долго, а значит, его партнерша имеет возможность испытывать несколько пиков за один ой акт.

Комплекс упражнений для женщин
Упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно, для них не требуются никакие специальные приспособления.

Упражнение 1
Чередуй сокращение мышц и и а продолжительностью 10 секунд и расслабление 10 секунд. Уделяй этому 5 минут в день. И еще минуту - упражнениям в режиме: быстрые сокращения (1 секунда) и расслабления (1 секунда).

Упражнение 2
Это упражнение иногда называют "лифт": немного сократи мышцы ("1-й этаж"), зажми на 3-5 секунд, затем продолжай сокращение ("2-й этаж"), снова удерживай. Так пройди 4-5 "этажей". И обратно – такое же поэтапное движение "вниз", задерживаясь на каждом "этаже".

Упражнение 3
Напрягай и расслабляй мышцу так быстро, как только сможешь, добиваясь подобия "трепетания". Делать это довольно сложно, но со временем у тебя все получится. Повтори упражнение 10 раз.

Упражнение 4
Следующее упражнение – длительное и устойчивое сокращение мышцы, словно ты пытаешься втянуть во е какой-то предмет. Удерживай напряжение в течение 5 секунд (время сокращения по мере развития мышцы нужно увеличивать).

Упражнение 5
Сокращай мышцу так, словно пытаешься вытолкнуть что-то, как при опорожнении кишечника, только толчки направляй преимущественно к у, а не к заднему проходу. Держи напряжение в течение 3 секунд, повтори 10 раз. Это упражнение рекомендуется делать нерожавшим женщинам.

Поначалу рекомендуется делать эти упражнения 3 раза в день, повторяя приемы пунктов 2-5 по 10 раз в каждом сеансе. По мере развития мышцы частоту тренировок можно снизить, увеличив время сокращения мышцы с 3 секунд до 5-10 и более. Как правило, уже на 3-4 день тренировок выполнение упражнений будет даваться легко и с удовольствием.

E-NEWS