Как избежать офисных заболеваний

Процент «сидячих специальностей» с каждым годом увеличивается, а число здоровых людей уменьшается. Как избежать проблем?

Сухой глаз бухгалтера

Причины: когда мы внимательно смотрим на монитор, то моргаем в 3 раза реже, чем в обычном состоянии. Блики и отражение в мониторе создают дополнительное напряжение.

Проявления: жжение, светобоязнь, зуд, покраснение, быстрая утомляемость, ощущение «песка» в глазах.

Профилактика: «2 раза в год курс препаратов на основе черники — содержащиеся в ней микроэлементы помогают поддерживать чёткость, яркость, цветность изображения, — советует Марина Минаева, врач высшей категории офтальмолог ГНИЦ профилактической медицины. — Единственным противопоказанием к использованию черники может быть предрасположенность к запору».

Состояние сетчатки улучшает витамин А.

Перерывы между работой на компьютере и профилактическая серия морганий каждые 15 минут.

Очки с антибликовым покрытием, если экран не жидкокристаллический.

Монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз.

Локоть компьютерщика

Причины: работая за компьютером, человек опирается локтевой поверхностью на край стола. Из-за постоянного длительного механического раздражения возникает бурсит — воспаление синовиальных сумок.

Проявления: локоть припухает, «горит», краснеет, появляются боли; может повыситься температура; функция сустава умеренно ограничена, но сохранена, что отличает бурсит от артрита.

Профилактика: устранение постоянного травмирования, в частности ношение защитных повязок. «Следите за тем, как располагаются ваши руки во время работы за компьютером, — советует врач-ортопед, профессор Борис Гусев. — Не опирайтесь локтевой поверхностью на край стола. Кладите руки полностью на стол или держите локти на весу».

Болезнь машинисток

Причины: из-за постоянной работы с компьютерной мышью и вызванного этим длительного напряжения нарушается кровоснабжение кисти, происходит сдавливание нерва и, в конце концов, возникает воспаление. Тендоит — воспаление и опухание сухожилий руки. Могут пострадать также лучезапястный и локтевой суставы.

Проявления: онемение или покалывание в кистях рук, боли в ладони, локтевом суставе, неприятные, иногда болезненные ощущения в большом пальце.

Профилактика: руки должны быть согнуты под прямым углом, в таком положении нагрузка минимальна.

Использовать коврик для мыши с мягким валиком под запястье.

Каждые 1,5–2 часа делать небольшую гимнастику: сжимать-разжимать пальцы, покрутить руками, кистями.

Проклятие меров

Причины: «Перегревание ых желёз негативно влияет на атогенез, а значит, и на репродуктивную функцию, — предупреждает Михаил Корякин, уролог-андролог Центра репродукции человека, академик Европейской академии андрологии. — Кроме того, снижается обмен веществ, а пищевые привычки остаются, появляется лишний вес, нередко возникает ожирение. Жировая ткань — активная гормональная ткань, трансформирует мужские ые гормоны в женские, в результате нарушается их баланс, ухудшается продукция мужских гормонов, снижается уальное желание».

Проявления: снижение ого влечения, урежение частоты ых контактов.

Профилактика: 40 минут сидите, 15 — двигаетесь. Полезны любая физическая нагрузка, прогулки.

Напасть банкира

Причины: не только банкиры, но и все, подолгу не встающие со своего места, получают ой, поскольку малоподвижность, влекущая за собой застой крови в органах малого таза, — одна из основных причин его появления.

Проявления: тяжесть, зуд, жжение, боль в заднем проходе.

Профилактика: правильное питание. (Больше клетчатки. Жирные продукты — долой.)

Любые физические упражнения (кроме поднятия тяжестей). Полезна спецзарядка: сжимайте и разжимайте мышцы прямой кишки; два «подхода» в день по 20–30 раз.

Меньше курить. ие расширяет сосуды, что тоже может провоцировать ой.

По материалам АиФ